最近两年开始断断续续的跑步，或许断断续续这个词不够积极，那么可以说从跑一休五，跑一休四到跑一休一，再到跑二休一，差不多就是这种节奏了。早先体重在90公斤左右，即便跑步也是跑走结合，正常的节奏大约是跑500米左右+走500米，交替进行，总共在4公里左右休息。跑鞋是美津浓的机械减震系列，后来换了必迈远征者（主要是必迈跑鞋便宜~）
今年从7月份开始差不多是坚持在跑，简单列一下的话6月34公里，7月72公里，8月85公里，9月124公里，10月47公里（还有四天结束，基本可以确定这个月的跑量不会超过60公里），配速从7分15左右进入6分15左右（跑走结合，只计跑时的配速），最大跑步距离是11公里，截图我放在本文的最后，记录软件是keep，硬件是keep手环（PS：这个手环是keep刚上市第一批买的，但是没怎么利用起来）。
7、8、9这三个月跑量增加主要是季节关系，有点儿热，但是清晨跑步非常清爽，跑完后出一身汗也非常舒服。貌似是说排出湿气……具体是不是我也不知道，反正跑完出出汗很舒服。9月份特别喜欢跑，只要一天不跑就不舒服，跑步能够让我心情愉悦一些。
这三个月的节奏是按keep每天的35分钟慢跑，走3分钟+慢跑4分钟+跑13分钟+走3分钟+跑10分钟+走2分钟，跟上节奏，控制好心率，跑完一点儿也不累。实际上，在这三个月里，体重也已经开始递减。3月份入职体检时体重在90公斤，现在体重已经进入78公斤区间（即77kg＜X ≤ 80kg，因为体重是波动的，早上晚上不一样，饭前饭后不一样，所以采用区间的方式记录）。我计划中第一阶段目标就是进入78公斤区间并停留4周以上，现在体重在这个区间但时间还差几天，具体减肥的方式我会在第一阶段完成时分享出来。
现在跑起来感觉身轻如燕~
10月份跑量减少大约是这几个方面原因，一是9月份跑超了，按照我原本的计划，8、9、10三个月每月维持在80公里左右，11月开始增加5~10公里，跑量在90公里左右，这样的增加是合理的。但是9月份跑嗨了，10月份要减下来；二是10月份下了几天雨，我是晨跑，早上下雨就不出去了，9月份下雨也不少，但是早上下雨的情况较少；三是现在的天气挺凉，特别是早上，跑完之后出汗，需要注意保暖，而我这边没有合适的衣服另外带厚点儿衣服出去也没地方寄存 ~ 不过10月份的配速比前面的好，跑完之后的状态也好很多，当然也是意犹未尽，但还是忍住了跑量。
总的来看，跑步还是蛮佛系的，累了不跑，下雨不跑，跑一两公里累了就不跑……有时候起晚了不跑，或者看错了表出去跑了一会儿发现时间不够改回去吃饭洗漱准备上班了也就停下来，总之，想跑+习惯已经促使我在自主的跑步，但是有客观原因需要停下来的时候也及时的停下了……到现在为止，膝盖、脚踝等都没有出现疼痛，小腿肌肉酸痛有过几次，现在也已经好了。这么来看，算是健康跑了。也想过要跑个马拉松，竞技一下，但根据实际情况得顺应自己的节奏才行，按现在的状态和进度，差不多明年这个时候可以尝试半马。知己知彼，舒服就好。
附图，keep跑步记录截图，PS：其实keep跑步记录并不是非常好，只是有keep手环，暂时还没增加其他设备（按减肥计划，第一阶段成功的话，会加个设备，具体是啥还没想好，在佳明、颂拓、华为这几个里面选一款）
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