美文网首页
【猛读书·第二期】【作业4】使用事实去描述焦虑

【猛读书·第二期】【作业4】使用事实去描述焦虑

作者: 每月读本书 | 来源:发表于2020-02-14 09:58 被阅读0次

引言:与自己的内心对话是一件很难的事情,特别是追问自己内心的感受,更难的是区分实施和评价,我们对于自己的不满,哪些是事实,哪些是评价。如果能找到每个评价背后的事实,我们解决起来就变得更加容易了。

【阅读原文】《非暴力沟通》P29   人类智力的最高形式

印度哲学家克里希那穆提曾说过:不带评论的观察是人类智力的最高形式。

在为一个小学提供咨询服务时,我对此有了深刻的体会。这个学校的教师和校长经常反映彼此很难沟通。于是,学区负责人请我协调双方的矛盾。我先和全体教师交谈,然后请校长来参加讨论。

会谈一开始,我就问:“校长的哪些行为不符合你们的需要?”“他是个大嘴巴。"有人马上回答。我的问题是想了解他们的观察——校长说了什么或做了什么,而“大嘴巴”只是这位教师对校长的评价。

在我指出这一点后,第二位教师补充说:“我知道他是什么意思。校长的话太多了!”这仍是一个评论——评论校长话多还是话少。随后,第三位教师说:“他认为只有他的话有价值。”我解释说,推测别人想什么与观察他的行为并不是一回事。最后,第四位教师也表明了看法:“他希望所有的人都一直听他讲话。”当我说这也是猜测时,有两位教师脱口而出:“你的问题真难回答啊!”

接着,我们注意区分观察和评论,一起列出了校长的具体行为。例如,在全体教员会议中,校长会讲他的童年和战时经历,有时导致会议超时20分钟。我问他们是否已向校长反映问题,他们说,他们试过,但从没有提及具体行为——例如校长在会议中回忆往事。最后,他们同意,在校长参加讨论时,指出这些行为。

【I 重述原文】

【what】在这个片段里,我选择了一个故事,讲的是马歇尔博士引导大家说出客观的故事,讲出事实真的有难度。

【why】

当我们使用评价类的语言的时候,是比较容易引发冲突的。例如:小李,你最近工作态度不太好啊!如果我们换成描述事实,就可以变成:小李,上个月,一共4次提交周报,你四次都有错误,每次报表都错了5个数字以上。当这样表述的时候,小李最多也就是给自己找找理由和接口,而不是直接反驳说,我态度挺好的啊!你凭什么说我的态度不好呢?

【区分事实与评价】

书中例子

【优秀学员作业】

试着把自己作业2中焦虑的情绪和内心的需求再描述一遍,这次要用事实去描述,避免用评价去描述。

举例:我发现我生活越来越不规律(修改:我已经连续一周都没有按时吃饭、没有坚持每天运动15分钟、都是在晚上12点后入睡),我很焦虑(我很担心自己的健康出问题,甚至会住院),我希望我能过得有规律(我希望我可以按时吃饭、每天运动15分钟、在晚上10点前睡觉)。

【学霸学员作业】

有谁爱和您说一些自己感觉不中听的话?想想,下次他可能会说些什么不中听的话语呢?试着分析一下,他不中听的话背后的事实吧。

【作业参考方法】

【Step1:撰写草稿】

□写出目标,符合SMART原则(例如,某某时间使用某某方法把什么内容变成什么样,衡量变化的标准是什么?)。

□按照例子修改作业2中,与自己内心对话的部分尽量用事实去表述。

【Step2:自测修改】请参考以下注意事项,检查并修改自己的作业。

□我们的目标是否使用了smart原则。

□ 我们对事实的描述是否还有其他可能性,哪个更优?

□ 可以思考一下,哪些事实的变化,对于缓解我们的焦虑情绪更有帮助。 

相关文章

  • 【猛读书·第二期】【作业4】使用事实去描述焦虑

    引言:与自己的内心对话是一件很难的事情,特别是追问自己内心的感受,更难的是区分实施和评价,我们对于自己的不满,哪些...

  • 【猛读书·第二期】【作业3】区分事实与评价

    引言:与自己的内心对话是一件很难的事情,特别是追问自己内心的感受,更难的是区分实施和评价,我们对于自己的不满,哪些...

  • 【猛读书·第二期】【作业3】区分事实与评价答案

    【问题的答案的说明】在非暴力沟通的世界里,并没有对错,有的只是观点的不同。 P35 以下是我对练习一的理解:1. ...

  • 描述事实

    描述事实 文/阳光 “妈妈,我只做了什么什么就用了一个多小时。”孩子说,带着一丝焦虑和对自己的不满意。 “去掉[只...

  • Reflection | 描述事实

    描述事实有多难? 我们时常由于自己的记忆,情绪,或者被周围宣传的观念影响,而看不到真实存在的事实。 非常简单的一个...

  • 事实与描述

    记得若干年前参加过一个三天的培训课程,叫Landmark,外国人讲的,对我的影响比较大。 其中讲到了中国人为什么那...

  • 描述事实or评价?

    不知道大家有没有觉得,很多时候我们的情绪爆发,是因为感觉自己被冤枉,被误解,觉得自己的努力不被承认等: 明明我就是...

  • 在社交的世界里,有时描述性语言可以救命

    什么是描述性语言?即使用口语或书面语对某人某物某事进行事实描述。 描述性语言,首先要描述的是事实,其次具有概括性。...

  • 描述焦虑

    如果说以前我的焦虑只是让我状态不佳的话,那么最近我的焦虑仿佛山呼海啸把我围的喘不过气来。 尽管主观意识上我知道焦虑...

  • 学会观察,描述事实

    时间:6月24日(周一)晚上7:00-9:00 地点:恒大御景湾 领读人:冰雪莹儿(国家心理咨询师) 本次读的书目...

网友评论

      本文标题:【猛读书·第二期】【作业4】使用事实去描述焦虑

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ywfcfhtx.html