很多人试过各种方法，运动，节食，抽脂等等，减下来之后，又复胖了。还有的越减越肥，根本原因在于，他们没有掌握科学的减肥方法。
我有一个同事，因为她男朋友把她甩了，找了一个新的女朋友，这个女朋友比她瘦。于是她一怒之下，开始减肥。她用的就是节食的方法，每天就吃一个苹果，或者一个鸡腿，饿了就喝水，或者和牛奶。这样效果很明显，一个星期就瘦了3斤。
但是一个星期之后，她就受不了了。整个人无精打采，皮肤也不好看。然后她就放弃了这种极端的减肥方法，恢复到原来的饮食习惯，结果几天她又胖回去了。
冯雪老师说，科学减肥的底层逻辑，就是看“三体”：体重指数，体脂率和体型。
体重指数就是我们常听说的BMI，计算方法就是：BMI=体重/身高² （体重除以身高的平方，体重的单位是千克，身高的单位是米）。
在中国，成年人BMI的正常值是，男性18.5-24，女性18.5-23。
根据BMI的大小，体重可以分为消瘦（＜18.5），正常（18.5-23.9），超重（≥24）和肥胖。
BMI只是一个维度，不是说BMI超过正常范围就一定需要减肥，还要看体脂率和体型。
体脂率就是身体里面脂肪组织的比例。相同BMI的人，体脂率不同，他们看起来也是不一样的，体脂率低的人要比体脂率高的人要好看。
标准的体脂率，男性15%-18%，女性20%-25%。男性只要体脂率大于等于20%就属于轻度肥胖（女性大于等于25%），大于等于25%是中度肥胖（女性大于等于30%），大于等于30%那就是重度肥胖了（女性大于等于35%）。可以参考网上有不同体脂率的身材示意图，大概就能够知道自己的体脂率了。
最后一个是体型，这个判断标准就是腰围和腰臀比。一般来说，中国男性的腰围应该小于85厘米，腰臀比小于0.9，女性腰围应该小于80，腰臀比小鱼0.8。
对于减肥的重要性，体型是大于体脂率大于体重指数的。所以看看别人的身材，就有一个初步的判断。那种啤酒肚，将军肚，游泳圈都不是好的身材，体型都过不了关，就不用看体脂率和体重指数了。
种一棵树最好的时间，是十年前，其次是现在，还等什么呢，来跟我一起行动吧。
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