不少小伙伴总抱怨压力大、精神焦虑，对事情提不起劲儿也无法集中注意力，对应该做的快速反应的事变得迟顿，却对一些小事变得很敏感，甚至对吃饭时吧唧嘴的声音都变得难以忍受，容易烦躁、发火。
焦虑的本质是身体面对刺激时的紧绷状态（噪音、辱骂、强烈灯光、物理碰撞）长久持续，导致身体对刺激耐受性变差，对刺激反应速度变慢，容易应急疲劳。
一段原理，可跳过。（神经细胞在某一地方受到了刺激，产生神经电流，细胞膜就会开放上面的通道，让承载正电的钠离子载体流入细胞，达到内外平衡。但这样以来，内外电流平衡，就无法应对下一次应激反应，此时必须开放通道，由钾离子利用渗透压往细胞外部走，再把通道一关，完美。
等等，还有一个问题，外离子钠进入细胞，内离子钾到细胞外，渗透压不断减少。所以需要“离子泵”把内部水位低的水泵到外面去，由低到高恢复渗透压。这耗电又耗力的事儿谁干呢？镁。
1.镁直接管辖离子通道；2.镁管控离子泵。由于镁的掌控作用，它具有镇静作用）
富含镁元素的食品
镁的作用和原理介绍完毕了，下面来说说富含镁元素的食品。
成人每日摄入需要400毫克左右。需要补足可以摄入80g可可粉或140g花生、腰果、杏仁、燕麦、小麦胚芽、荞麦、小米。
如果由100g食物富含镁元素的算法的话，可以了解一些产镁“大户”，巨藻含760毫克/100g、牛蒡含537毫克/100g，红藻含220毫克/100g，蒲公英含157毫克/100g。
当然，缺镁容易出现上述症状，但上述症状的出现并非全因缺镁哦，科学论证哈。以上。
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