用内在父母来自我整合。

首先介绍一下，怎样用内在父母的方式和概念来做自我整合。

第1步，我们可以先找到自己的内在小孩的状态，写出几个描述的关键词。

你可以找一张a4的纸，画出自己内在小孩的状态，这个画并不一定是一副具象的画，可以是抽象的，甚至可以用你平常不管用的时候去画，这是一种感觉，你先回到内在小孩的状态，这种创伤的状态，那种无力的受伤的感觉，需要保护的感觉，自己不够好的状态，然后把这种状态无意识的画在白纸上给出几个描述的关键词，比如担心害怕批评，没有力量等等。

第2步找到你渴望的内在父母的品质。

先把刚才的那个精力放在一边，你可以问自己，如果想要变得更好，我需要变得更加有力量，同时我需要一对完美的内在父母来支持我，他们应该具有怎样的品质呢？你可以给出几个描述的关键词，有可能是极其阳光的，有力量的，包容的，爱的，智慧的等等。

你可以再整一张a4的纸在上面，画出你内在父母的这种状态，画这幅画的时候不需要画一张具象的图或者是一张人脸，而是根据你的感受本能的去画出这种状态，有可能是一条线，有可能是一个点，有可能是一些图，也有可能是一个人，也有可能是个太阳屋的什么都没有关系，同时你可以站在这，将代表内在父母的纸上去感受一下。如果你真正的活出了带有内在父母的品质的状态，你会变得怎样呢？

第3步两张纸叠放并且粘在纸上。

去想象原来的内在小孩在一个内在父母的保护下会发生怎样的蜕变，会得到怎样的爱的滋养，去看一下自己的内在，小孩如何被留有如何在变化，前面的三步都是你需要去整个身体去体验的。

我们的记忆储存在身体的细胞里，我们用内在父母的方式帮助身体去流域流于他曾经的那些限制，我们必须很放松的用身体去感知它，感知自己的内在，小孩该如何被疗愈，该如何变化，同时可以做深呼吸，让这种身心的体验能够储存下来。

第4步可以去换一副新的图，代表你自己更好的状态，在这种状态里面有怎样独特的品质呢？你有可能是自信，阳光有吸引力，感恩快乐享受一切享受生活的，当你有了这些关键词，通过你的本能无意识的画出了一幅图，可以是彩色的，如果你觉得这幅图给你带来了滋养的话，可以把它悬挂起来，每天起床后和睡觉前你都可以去看这幅全新的图，这就是你的内在小孩被你的内在父母疗愈了以后，更加有力量的状态的图。

第二，欣赏和感谢自己。

欣赏有着巨大的力量，我们需要依赖大量的肯定来，肯定自己的意识和价值，那么最欣赏和肯定功课的时候，你必须或者最后完成了前面所有时间的功课，已经接受了父母接受了生命的礼物，做了交换，同时也连接了自己内在父母，然后来做欣赏和感恩自己的功课，你可以每天看着镜子当中的自己，每天给予自己100个欣赏和感谢。

你可以写欣赏你活下来了呀，你可以欣赏你的坚持呀，你可以写心声，感谢你奋斗和努力啊，可以写感谢你。你得坚强啊。

就是哪怕你没话可说，你也可以看着镜子当中的自己说谢谢你，我很欣赏你，我开始欣赏你，我喜欢你你也很可爱，我很诚实，你很幽默，你很棒，你我很喜欢你，你需要每天发自内心的给自己100个欣赏人，越夸越容易进步，这个欣赏和夸奖对你来说呢也是一种挑战，他并不只是动动嘴巴那么简单，而是要你发自内心的想象，你的心里充满了那种赞美那种感恩的能量，然后让这些句子顺利的流淌出来。

你是借由这些欣赏和感激自己的句子，让自己变得更加有力量，更加纯粹的欣赏和感激，能够超越曾经一些创伤所带来的印记和束缚，为什么这种方式能起作用呢？因为前面讲过，我们头脑里储存的一切本身就不是真实的，他只是头脑过滤抓取形式和记忆信念而已。

不同的人哪怕在相同的情况下都会产生截然相反的记忆，因此我们需要去做自己的内在父母，用最好的方式去改变我们曾经的限制和创伤。

第三决定你想成为一个怎样的人，为自己选择新的身份。

身份就是决定你成为一个怎样的人，你要怎样定义自己，当你找到了自己的身份以后，你需要用语言是决定，

而不是想要

比如说我想要成为一个勇敢的人，说明你现在还是个懦夫，你只是想要而已，你要说我决定成为一个勇敢的人。

说明你是主人，你有决定这个事件的权利，我们能够决定自己的未来，想要变成怎样可以用一个隐喻，一个象征来比喻决定成为的人，比如。

钻石啊，老虎啊，一片云呀，一束光啊，太阳啊。

为什么用这些隐喻比喻呢？因为这些隐喻和比喻里面。隐藏了很多非逻辑性的信息，一个比喻对我们的头脑来说是超逻辑的，更容易用这张具象的画面，用这种能量来带动我们。

你把以上这些公开串联起来可以怎么做呢？

第一找到你自己内在小孩的状态，找到代表内在小孩的关键词。

第二，给你内在的小孩画一幅画。

第3站在这张纸上去给他感知。

第四，找到你希望的渴望的，完美的，充满爱和包容自由的那个内在父母。

第五，写下这些关键词，然后画一幅画来代表内在父母的状态。

第6站在纸上去经历内在父母那种绝对的宽容阳光的状态，将这种状态从他们自己的内在散发出来。

帝骑把这两张纸叠在一起，站在两张纸上去感知你的内在，父母在茹河流域，你的内在小孩帮助他成长，帮助他渡过困境，给他一些关心的语言，同时可以想象用隐喻的方式，能量的方式给予它疗愈。

对吧，你可以给自己每天去做很多的赞美，肯定鼓励欣赏，让自己的内在更有力量，同时当你觉得足够的时候为自己做决定，从现在开始我决定成为一个怎样的人，比如我决定成为一个充满力量的人，自信的人，我决定成为一个自己对自己负责任的人，决定成为一个知行合一的人。

第九，找到这种身份带来的隐喻，找到一幅图片来代表你的身份，代表你的内在父母的状态，把它固定下来，也可以做成一个画框上面加上一两句能够给你力量的句子的形式，如果你不再苦苦的去挖出自己过去的历史，而是相信你的内在本来就是丰盛的，本来是可以犹豫的，本来就是可以超越流域超越你原生家庭历史的，如果你持续的去做这样的功课，我相信只要不久你就会发现，你已经是一个全新的自己了，这个时候已经超越了曾经的头脑，那些记忆你已经开始给你自己的人生做了新的编码，新的设定，这个时候的你是自己的主人。