当我们觉得自己应该去做某件事，但又不想去做的时候，我们内心就会出现一个责备、批评自己的声音，不断地自我攻击，自我谴责，消耗自己的能量。这个时候我们就可以用自我整合的方法来处理，让我们内心对立冲突的两种力量合为一股，让我们身心更加和谐一致，更有力量向前。
方法：
1.在心里想两句你认可的话，不用说出来，只有自己知道的话。
2.在两张纸上分别写上自己内心的两个角色（都写自己的名字，用不同的颜色写，第一个角色是想要去做事的本人，第二个角色是内心批评和否定自己的声音），把两张纸放在地上，相距一米左右。
3.站在第一个角色的纸上，看到对面有一个爱批评的自己，想一遍要做的事或行为，问问自己：“这样做想得到什么？”得到回答后，再继续问：“这个又能带给你什么？为什么它这么重要？”，一遍又一遍的问，直至他所回答的正面动机达到身份的层次（如，我想拥有一个成功快乐的人生，我想证明自己是一个有能力的人，证明我可以照顾我自己等等），便可以站出来了。
4.站入第二角色的纸上，看着对面的自己，想一想自己是怎样责备批评对面的自己的，然后问自己：“责备他的目的是什么？想得到些什么？”，一遍又一遍地问，找出责备背后的正面动机，达到身分层次，便可以站出来了。
5.再次回到第一角色，面对第二角色，说出以下的话：
“我做这件事是为了（找到的身份层次的正面动机），你责备我、批评我，原来也是为了（找到的身份层次的正面动机），原来我们都是为了使（自己的名字）活得更好，有更成功快乐的人生，当我们的力量结合在一起时，我们会 更能帮助（自己的名字），使（自己的名字）活得更好，有更成功快乐的人生，现在，是时候让我们结合在一起了。”
6.闭上眼睛，伸出双手，想象自己握住对面的双手，慢慢地把对面的“自己”拉过来，拥抱住，感受他把头靠在自己的肩膀上，然后在他的耳边轻声地说出那两句只有自己知道的话，再听听他也在你耳边说出这两句话，然后感受一下两人融合在一起的感觉，当感到这份感觉所带来的舒服时，要大力吸气，使这份感觉再体内膨胀，变大，充斥全身，好好地享受这份舒服，同时充满力量的感觉，然后慢慢睁开眼睛。
7.打破状态，做未来测试。（打破状态就是随便想一件其他的事，可以想一首自己喜欢的歌，测试未来就是在打破状态后，再次回到想去做某件事的想法中感受一下自己的感觉变化。）
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