作者：苍春波
内容梗概——
本章讨论了许多有助于培养高度专注习惯的战术：增加工作的挑战性；在工作单位和家里承担更多的任务；扩展注意力空间；在生活各个领域运用专注力；准确选择高度专注的时机。在结束本章之前，我们再来谈最后一个重要的、有助于巩固高度专注习惯的方法：如何战胜你对高度专注模式不可避免产生的抗拒心理。
假如你已经尝试过高度专注模式，哪怕只试过10分钟，可能也会有我当初的那种感觉：心理抗拒，不愿只专注于一件事情。你可能感到烦躁、焦虑、经受不住新奇分心物的诱惑。进入高度专注状态的初期阶段，你会发现自己比平常更渴求这些分心物。
这种对复杂而有效能的任务产生的心理抗拒，并不是均衡分布于整个工作期间——通常是集中于任务开始之初。
例如，要清理车库或卧室衣柜，你可能需要积攒几个星期的精力和耐心，可是，你一旦开始清理，哪怕是一分钟，就会持续清理几个小时。健身也是如此——战胜最初的抗拒心理后，我们就可以坚持完成健身。启动可以提供足够的动能，让我们完成目标。
大多数复杂任务也是如此：我们刚做某个任务40秒，就会成为分心物的牺牲品，这也是其中的一个原因。刚开始做任务的时候，我们的抗拒心理最强烈，会寻求更有吸引力的替代物。开始做某个新任务时，一定要坚持专注至少一分钟并限制分心物。下面是我最喜欢的、战胜初始抗拒心理的4种方法：
1. 缩短期望的专注时间，直到你不再感到抗拒。尽量缩短你专注于某个任务的时间长度，直到你不再有抗拒心理。哪怕你在心里设定5分钟的最后期限，也足以让你启动任务。
2. 留意自己何时“没有时间”做某件事情。你随时都有时间——你只是将时间用于其他的事情。当你发现自己说出这句熟悉的话时，可以试试“任务交换”。例如，如果你“没有时间”和朋友一起喝咖啡，就问问自己：看橄榄球比赛或浏览“脸书”，你是否也没有时间？如果你觉得“没有时间”做某件事情，就问问自己：去见老板或清理收件箱，你是否也无法挤出时间？如果“任务交换”表明你有时间，很可能你就是有抗拒心理。
3. 坚持专注练习。每天至少要有一个高度专注的时间段。习惯了“少干扰工作模式”，体会到自己的效能提升，你的抗拒心理就会减弱。
4. “充电！”高度专注会让你充满能量：如果你无须不断地抵御分心物、强迫自己专注于重要的任务，你用于管控自己行为的能量就会减少。尽管如此，如果你产生了抗拒心理，这也可能是一个信号，表明你需要重新“充电”。
心得体会——
产生专注抗拒心理是很正常的事情，关键在于如何克服它。在做复杂任务时，专注抗拒心理一分钟之内最强烈，这提示我们做复杂任务时要至少坚持一分钟，不让它被分心物所替代，就是成功做事的开始。
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