🤓🤓🤓🤓二师兄又调皮了！写标题的时候少写了一个字，应该是：姚教练的胸肌！
作为一个女人，正常应该是是穿着宽松的衣服，胸撑起来衣服然后盖着肚子，具体肚子多大，得靠猜，对吧？
问题是有的就不一定了，是肚子把衣服撑起来，显得胸小了！
昨天，姚教练站在我店门口，一吸气，对我说：来，用拳头打我！
第一拳打过去还是觉得是肉啊！软软的！
他说：再来！
然后我第二拳打过去，哎呦，挺结实呢！🤣🤣🤣🤣🤣：不错啊小伙子，最近练得还行啊？！
哈哈哈哈，这是姚教练在跟我显摆他的肌肉～胸肌！
十年前遇到他的时候，他才140多斤，自从跟了我，吃香的喝辣的🤣体重最重的时候有182斤！🤣那个肚子啊，比我怀孕八个月的时候还大！
额（︶︿︶）主要是那些年我红烧肉，红烧排骨，做的特别好(✪✪)他天天下班了，要么一大碗排骨汤，要么两包牛奶，我生怕他饿瘦了，更怕招呼不周他不要我🤣🤣🤣
自从学了营养学以后，才意识到我们家的饮食结构是有问题的，这么些年，我一直都在督促他减肥，2017年我店里开始做食疗减肥的时候，他就在两个月的时间里瘦了二十多斤，至今一直保持80公斤左右。
我觉得，按照他的身高，80公斤可以了哈！结果他到越来越要好了🤣说还要继续瘦一些！昨天还准备晚饭都不吃了，只喝瘦身代餐粉，人家说了：我要把肚子减平了🤣🤣🤣🤣
确实，肚子不能大，腰围不能粗，腰围越大，寿命越短，这是真的！
腹型肥胖是肥胖体形中最常见的一种，指腰腹部脂肪堆积较严重，内脏脂肪多，表现为腰粗。
与脂肪堆积均匀的全身性肥胖或四肢肥胖相比，腹型肥胖的人更难减下来，所引起的健康危害也更大。
全身性肥胖者的脂肪多在皮下，脂肪密度相对较低， 通过运动比较容易消耗掉。
腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高，难消耗，且他们体内的胆固醇、 甘油三酯含量更高，与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。
冠心病找上门
腰粗是冠心病的独立危险因素，与腰不粗的人相比，腰围每增加9.5厘米，冠心病风险增高16%。
即使体重指数（BMI）正常，腰粗的人发生和死于冠心病的风险也会增加。
三高风险增加
腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。
调查发现，腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。
生育力下降
美国国立卫生研究院最新研究发现，在不考虑男方腰围的情况下，女性腰围超过88.6厘米，其夫妻双方生育能力下降23%~36%。
女方腰围正常，男方腰围在94~101.6厘米的夫妻，受孕率降低50%。
更易患老痴
40多岁时腰粗的人，70多岁患上老痴的概率是正常人的3.6倍。
这是因为，内脏附近的脂肪藏着更多有关认知能力的激素。腰围增加，会导致这种激素的分泌水平下降。
患癌风险增8倍
世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸（2.52厘米），患癌风险增加8倍。
研究发现，腰围与18种癌症呈正相关性。
腰围越粗，腹部脂肪堆积就越多，内脏出现癌变的可能性也就越大。胃癌、结直肠癌、肝癌等发病风险增高。
与最小腰围组（女性≤68厘米，男性≤76厘米）相比，男女腰围超标者罹患肾癌的风险分别增加110%和91%。
男女腰围超标者罹患甲状腺癌的风险会分别增加127%和62%。
3步管理超标的腰围
从上世纪90年代开始，我国人口的肥胖率就以每十年增长1.5~2倍的趋势迅速增长，如果不尽快采取措施，相关疾病带来的负担和损失将是巨大的。
随着年龄增长，人体新陈代谢变慢，如果不能平衡能量的摄入和消耗，腰围增长幅度会更加显著。
世卫组织推荐一个测量腰围的方法：
被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
调查发现，即便是体重指数（BMI）在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。中国成年男女各有一个正常腰围标准，超过这个值，就要注意减腰围了。
男性腰围＜85厘米
女性腰围＜80厘米
调整饮食习惯
控制每天总热量的摄入，以减少脂肪和适量碳水化合物为主。每天控制油15克、盐3克，每餐七分饱。
早餐占全天热量30%，以奶豆蛋果蔬为主；午餐占全天热量40%，以鱼、肉、豆类等食物为主；晚餐占全天热量30%，以五谷杂粮、蔬菜等为主。
保持良好姿势
长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时要起身走走。
走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。
站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
创造运动机会
饭后最好站立或散步30分钟，平时要有意识地创造运动的机会，比如走路、骑车上下班。
推荐一种HIIT训练（高强度间歇训练），即多种徒手训练组合。
比如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲、平板支撑等。
每组动作做1分钟，间歇20秒，做两三组循环后再换另一组动作。不用花太多时间，每次只要坚持20分钟即可。
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