同样是二十四个小时，为什么你的时间总是不够用。造成这个区别重要原因是单位时间的效率。也就是俗称的人效。人效要高就必须随时随地保持精力充沛。很多人问补充精力不就要喝多点咖啡，红牛就可以了嘛？非也，这些都是通过外在的事物去短时间增加集中力。多喝甚至会伤身体，所以这个不是解决根本问题的方法。而精力：是一项可以习得的技能，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。
要想找到自己的高能量时刻，就得想知道什么行为会导致什么造成了精力分散：外部压力不可避免，内在精力分散可以得到改善。内在精力分散的三大主要原因：
1、拖延症；2、过强的情感偏好；3、体力不足；
同时我们应该避免靠强撑走入恶性循环的误区。
精力管理.jpg
一、如何应对体能不足
要想体能好无非从三块入手：饮食、睡眠、锻炼。
在饮食方面：
1、多吃低GI食物：全麦面包、玉米、生燕麦片；
2、碳水化合物：50%60%；蛋白质：1020%；脂肪：20~30%
3、早餐：选择吃低碳水 更优质
睡眠可以是最好修复精力的神器，晚上必须保持6个小时以上的睡眠，同时中午最好小睡片刻，如果晚上熬夜了，中午可以多睡一点，补充一下，但是最好不要打乱自己的生物钟节奏。
需要养成间接性训练的习惯，同时强化力量训练打造肌肉动力
锻炼模式步骤：1、有氧训练；2、抗阻训练（锻炼特定肌肉群）；3、拉伸训练（最好找专业健身教练）
作用：锻炼心肺功能、抗压能力、快速反应、灵活性等
二、为自己的情绪储值
正面情绪和心流往往会让我有更多的精力去做事，所以这个也是需要我们去琢磨的。所以我们要学会在尽快的从负面情绪切换出来，快速变换频道，获得正面情绪。获得正面情绪有几个方法：
1、做一些自己喜欢做的事情，可以建立自己的情感账户仪式感，定期为自己精力充电。
2、和一些同频的人聊天，放松一下自己的情绪；
3、最重要还是要察觉到自己的情绪，保持一份觉知，当有坏情绪产生时，迅速转换注意力，也是保持好精力的不错方法。
三、为意志力发电，重塑思维渠道
意志力也是有限的，要想让自己时刻保持足够意志力，最好的方法就是减少需要用到意志力的时候。首先要正向思考：变换思维频道；学会放松：让灵感来找你；提高创造力：思考与放松节奏交替。重塑大脑：调动你的思维肌肉
意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
四、做好精力管理，实现高倍速人生
95%习惯理论：让好习惯成为应激反应。当你想做却没有动力去做一件事的时候，就应该把他养成习惯。习惯能够帮你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。
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