［R-阅读原文片段］
如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它，锻炼身体，可能让你的自控力肌肉感到疲惫。但经过一段时间的锻炼。他肯定能变得更强健。
研究人员已经把这个想法融入了意志力训练体系，我们说的不是军训，也不是断食法，这种锻炼的方法更简单，让人们控制自己以前不会控制的小事，以此来训练自控力的肌肉，比如在一个意志力训练的项目中，被试者需要自己设定一个期限，并在规定的时间内完成任务，你可以用这种方法对着你一直拖着不做的事情，比如清理壁橱，你设定的期限可能是第一周打开壁橱，看看一堆乱七八糟的东西。第二周，整理好挂在衣架上的东西。第三周扔掉所有在里根政府上台前买的衣服。第四周看看慈善商店还要不要旧的东西。第五周成果自见分晓。当被试者给自己设定的两个月期限后，他们不仅会清理橱柜完成项目，还会改变饮食习惯，增加锻炼，戒掉香烟酒精和咖啡因就像他们的自控力肌肉更强健了一样。
这些研究中训练的肌肉不是为了让你在规定期限内完成任务，用左手开门或者不说脏话，而是让你养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更难，而不是最简单的是通过每一次的意志力练习大脑开始习惯三思而后行，这些任务中的微小细节也会影响整个过程。这次任务具有挑战性，但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。因此，被试者能通过看似不重要的意志力挑战来训练（自控力肌肉），同时不用担心自己无法坚持到底。
［I-复述原文］
通过意志力训练体系，来锻炼自控力肌肉，看似很难。但是，如果能够坚持从小小的事件开始，循序渐近，那么每一次的意志力练习，在大脑中就可以形成一种模式，从而影响到今后选择的任何一件事情的处理逻辑。一旦自控力肌肉强劲起来，那么处理事件的强度（难易度）自然就可以提高等级。当具有挑战性的事件或者任务，被轻而易举的处理了，那么自然而然人就会越来越有力，外部看起来就是充满自信的状态。
［A1］前年十月份，突然发现左手臂渐渐抬不起来，直到去年八月份，严重到不能抬手穿衣服，特别内衣，为此，还去买了前扣式的内衣避免左手后置的动作。我甚至去打了封闭针，然而，越来越严重。这个时候，内心有个声音告诉自己：用衣服的方便性，来解决左手无法抬起来的问题，一定不是一个好的策略。我决定去看中医。医生告诉我，这是肩周炎，可能是颈椎造成的，原因很多。需要锻炼，每天至少左手缓缓转圈100次，然后辅助以推拿，针灸，艾灸等方法，可能可以减缓或者改善。但是医生说，很可惜的是，因为打过封闭针，也许时间会比一般的要长。因为我下定了决心，不想再忍受肩周炎造成的生活不便，又不能影响工作，排队去公立医院治疗，因此，我接受在这家私人中医诊提供的周末和平时晚上治疗的方案，唯一我需要付出的就是金钱。幸运的是，我听了医生的话，定期治疗，同时自己在家每天早晨，晚上各转100次手臂。三个月后，我的手臂就自如抬升了。
［A2］世上无难事，只怕有心人。痛苦是自己能感受到的，快乐是可以传染给他人的。从现在起，职场生涯应该至少还有十五年甚至更长的时间，想做的事情还有很多，仅仅列举看世界这点，到目前为止，只去过五六个国家，连中国也还没有全部走遍。我做了一个看世界的规划：
第一，美丽中国行：1年2次去中国不同的城市
第二，美丽世界行：1年至少1次出国，看看和中国不一样的国家
第三，看世界之行的结果：每次采集人物，景色，美食和有趣的事4张以上照片。
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