我们都知道有很多老年病是因为肥胖所引起的。老年人上了年纪之后，体力和精力不断的衰弱，他们会避免进行高强度的运动，生活范围也会不断变小，原本有运动习惯的人也会逐渐荒废，更别说我们的爸妈有运动习惯的本身就不多，很多人主要的卡路里消耗都是靠体力劳动来实现，等到退休之后，这部分的劳动也会减少，长胖成为了几乎无法避免的事儿。

那我们作为子女，有必要去帮助父母养成一些运动的习惯，来让帮助他们更好地控制体重。根据我的经验，有以下几步非常必要：

第一步，根据体检报告制定运动计划

有些患病的老年人已经不能进行激烈的运动了，比如说严重的心脏病或者说高血压。我们有必要根据他们的体检报告，去跟相应的专家和医生，沟通明确他们现在能够承受的运动量和运动的范围。有了这样的一个基础保障之后，再去制定运动的计划会比较合理，不至于产生适得其反的效果。

5步帮助爸妈养成运动习惯

第二步，你自己必须有运动习惯

如果，你自己都不爱运动，每次回到家就瘫在床上看电视，那你要说服你的爸妈多运动，这完全没有说服力，就像我们小时候如果爸妈自己不爱看书，却叫我们多读书，这就很荒谬。

那像我们家，我就有长期运动习惯的，每天会跳半个小时的健身操，或者是练瑜伽，每次回家我也会让妈妈看到我挥汗如雨的运动样子。久而久之，我就在向妈妈传达一个信号——运动能够让我们更加健康，能够帮我们保持身材和健康。

在这样的一个潜移默化下，他们会更加容易接受你的建议。

5步帮助爸妈养成运动习惯

第三点，说辞需要有一点套路

因为很多父母都喜欢省钱，所以我们可以灌输他们一个多运动，就可以避免生病，剩下医药费的观念（这本身在大多数情况下是成立的，只是有些疾病并不是靠运动就能预防的）。

当他们萌生了运动的兴趣之后，你再提出的一个可能性，而不是一个宏伟的目标。如果，你上来就说，我们要通过健身减肥来降低血压，他们会觉得很有压力，如果运动了一段时间之后觉得没效果也会很失望。我们可以简单一点，运动本身就是很好的事儿，让我们来试试看吧，让他们更加容易接受，而不至于产生抵触心理。

5步帮助爸妈养成运动习惯

第四点，制定循序渐进的计划

在一开始的时候设定一些简单的方案，比如说，吃完饭之后散步半小时，渐渐把散步改成快走，再改成早上起来跑步。比如说，每天早上起来打一会儿太极拳，再渐渐的变成健身操等强度较大的。

5步帮助爸妈养成运动习惯

不要一上来就说我们的目标是去跑一个42公里的马拉松，他们会被你吓跑的。

像我的妈妈就曾经通过坚持走路减了大概十斤，她很开心，但是一段时间之后她发现，她体重保持在那个范围再也减不下去了，那我就提供了稍微加一点码的运动方案，比如说我会建议她去跳广场舞，因为跳舞的运动强度会比走路大很多。我也帮她找了一些健身的视频，比如说郑多燕（郑多燕的视频要挑选一下，有几个太激烈了不太适合上了年纪的人）建议他跟着跟着视频跳，一开始的时候跟不上也没关系，跟着动起胳膊和腿就好了。慢慢的提高运动量。

5步帮助爸妈养成运动习惯

第五点，你的关心和鼓励很重要

特别是在一开始养成习惯的时候，一定要给予爸妈足够的关心和支持，仔细关注他们的态度和接受度。等他们运动了一段时间之后进入到平台期，就会灰心丧气，我们要给他更多的鼓励和认可，包括像是是用我昨天提到的体脂秤等方案帮他们看到自己的提高。

5步帮助爸妈养成运动习惯

运动是一件只要做了就比不做要好的事儿，我们的爱也是，一开始只是微小的改变，慢慢地我们都将收获惊喜。