对过去心有不甘，对未来充满不安，才是心累的根本原因
写作一年多来，得到了很多好处：
养成了阅读的习惯；
能在一段时间里专注在一件事上；
学到了一些有用的阅读和写作的技巧，使两者的效率有所提高；
找到志同道合的写作爱好者，和他们抱团成长；
意外获得了写作收入；
......
但是，也发现了一个最大的问题：无法关注当下的事情。我复盘的时候觉得，可能是因为，持续写作需要源源不断的素材，而对于素材的积累工作，需要时时刻刻进行。
这就导致了什么情况呢？
我走在路上，看见一个妈妈正在打骂小孩，于是本着收集素材的想法，思绪就一直停留在这件事上，想着可以把它用在哪里，于是错过了路上的风景和别的事；
和别人聊天，听到一件事或者一个观点，立刻想着去哪里找资料来证实、可以在什么主题的文章里用它，于是，对方接下来说的话，几乎一句都没听进去；
甚至最近一次和朋友聊天，因为话题是他起的，但当时我在想别的事，直到他说到一个关键地方，我才反应过来：我没听到他前面讲的内容，不得不让对方倒回去重新再说一次；
......
不一而足。
后来和很多人聊到这个问题，我发现，「忽略当下」是很普遍的现象，我们总是在一心多用，真正一段时间专注在一件事上的情况少之又少，你是不是经常这样做：
开车的时候，想着晚上吃什么、明天要交的方案还能怎么改一下、工作群里还有什么事没处理；
边看书边和朋友聊微信；
微信刚发出去就立刻切换到新闻页面；
用电影、综艺下饭；
和家人聊天的时候还在想着小孩学校里的手工作业要怎么做；
......
造成这种局面，一方面，是因为科技发达为我们的生活、工作提供了便利的同时，需要我们亲自处理的事情也越来越多；另一方面，是因为现代社会信息超载、诱惑太多。
基于以上两方面原因，逼迫我们不得不提高单位时间内的产值，如何提高？就是在一段时间里同时做着几件事情。
这会造成什么问题呢？--直接加大我们的认知负荷，最直接的表现，就是每天都觉得很累，但这种疲劳感并不能通过睡一觉来解决，因为我们感觉到疲劳的部位是大脑，不是身体。
大脑疲劳和身体疲劳的形成机制完全不同，因此，缓解的方法也不同。
缓解身体疲劳的方法简单粗暴，就是保证规律、充足的睡眠，大脑疲劳的缓解方法就稍微麻烦一点。
想弄清楚到底怎么做才能有效缓解大脑疲劳，得先了解大脑的疲劳感是如何产生的。
我们的大脑里有一个「预设模式网络」，它主要由这些脑组织构成：
内侧前额叶皮质
后扣带皮层
楔前叶
顶叶顶下叶
平时生活中，绝大部分时候，我们的大脑都在执行无意识的指令，比如：
走路的时候，我们不需要思考先迈哪条腿；
从桌上拿起手机的时候，我们不需要思考该怎么握住它；
落坐的时候，我们不需要思考踝关节、膝关节以及髋骨如何折叠；
......
要做到这些，仅依靠大脑执行无意识的指令就可以，而做方案、阅读、思考等有意识地大脑活动，放在每天来看，占比其实很小。
我们靠什么执行无意识指令？就是前面提到的「预设模式网络」，简称DMN。
DMN的能量消耗占大脑整体能量消耗的60%-80%，当我们需要执行有意识地活动指令时，只需要追加5%就可以，足见DMN胃口之大。
所以，想要有效缓解大脑的疲劳感，就要从抑制DMN的活动频率入手，只有它的活动频率得到抑制，才能从整体上降低大脑能量的消耗，从根本上有效缓解大脑的疲劳感。
目前世界范围内，脑科学、神经科学以及心理学方面的研究，得出一个共同的结论：「正念冥想」能够抑制DMN的关键部位--内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动。
因此，正念冥想被证明可以有效消减杂念对大脑能量的过度消耗，消除了这种过度消耗，就从根本上缓解了大脑的疲劳感，因为大脑无意识活动时产生的杂念，被研究证实是大脑产生疲劳感的主要原因之一。
正因如此，「正念冥想」这个概念这几年才被炒得火热，你可能之前听说过、也可能看过相关的书、还可能亲身尝试过它。
即便在看这篇文章前，你对「正念冥想」不太了解，也没关系，稍后会分享三个方法，帮助我们在平时的生活中，就能练习它，但在那之前，先简单了解一下冥想是什么。
冥想需要满足两个基本条件：
一个相对安静的环境；
一段可自由支配的、不被打扰的时间。
冥想的目的只有一个：
让思绪回到当下
最基本的冥想方法：
感受自己的呼吸，呼吸是意识的锚。
简单了解了冥想过后，接下来分享三个平时在生活中能帮助我们关注「当下」的方法：
找一个空间、留几分钟时间，感受自己的呼吸。
也被称为「正念呼吸法」，你可以在一个相对安静的环境里，找一个沙发或者床，然后找一个舒服的姿势，闭上眼睛，仔细感受自己的呼吸。
仔细到什么程度呢？你可以试着感受一下：
呼气与吸气时的声音有什么不同；
呼气与吸气时气息的温度有什么不同；
呼吸之间短暂的停顿是怎样的；
胸腔抬高、放下时的感受是怎样的；
......
另外，还可以感受身体与沙发或者床接触部位的触感是怎样的等等，这样做的目的，就是让自己通过感受呼吸和与物体接触时的触感，将思绪留在当下。
当然，根据我自己的经验，这种留在当下的时间，可能就几秒、几十秒，然后思绪就不可避免地被明天要交的方案、花呗账单等各种杂念吸引走。
没关系，这很正常，当我们的思绪被牵走时，不要责怪自己，试着把它再牵回呼吸和触感上就好。
享用美食的时候，稍加观察再入口，认真感受它的味道。
你有仔细分辨过每一口米饭的味道和在口腔里的触感有什么不同吗？这不是一个矫情的问题，因为我们大部分人不会去这样仔细分辨，我们咀嚼每一口食物的时候都在做这些事：
刷手机；
闲聊；
追剧、追真人秀；
想别的事；
......
和大家一起吃饭也就算了，一个人吃饭的时候也很少关注眼前的食物，不是在刷手机就是思绪飘到不知道哪里去了。
这样怎么能关注到「当下」发生了什么呢？所以，如果有机会一个人吃饭，可以试着感受每一口食物的味道和它在口腔里的触感。
可能刚开始会很不习惯，但经过练习，我们的思绪就比较容易集中在「当下」。
认真观察当下所处的环境和环境里的人。
文章开头我举的自己的例子，就是典型的「身在这个环境心在另一个环境」的状况，这种完全忽略当下环境所带来的后遗症，我比谁都清楚。
也正因为自己经历过，所以才去找解决办法，并且想通过今天的文章分享给你们。
我现在正在有意识地学着这样做：
每到一个环境，不管之前去没去过，都先观察一番，条件不允许的，就偷偷观察；
有人迎面走过来，就调用注意力集中在他身上，比如：服务员上菜的时候，偷偷观察她的长相、表情、着装等；
走在路上，即便是每天都走的路，也会注意观察路边的小店，今天天空的颜色、云朵的形状；
......
总之，想尽办法让当前环境里的事物吸引自己的注意力，减少走神、分心的频率和时间。
最后，总结一下这篇文章：
科技发达为我们的生活、工作提供了便利的同时，需要我们亲自处理的事情也越来越多，加上现代社会信息超载、诱惑太多，逼迫我们不得不提高单位时间内的产值，如何提高？就是在一段时间里同时做着几件事情。
这会直接加大我们的认知负荷，最直接的表现，就是每天都觉得很累，这个感到疲劳的部位正是我们的大脑。
我们大脑里有一个「预设模式网络」，简称DMN，它主要由这些脑组织构成：
内侧前额叶皮质
后扣带皮层
楔前叶
顶叶顶下叶
DMN的能量消耗占大脑整体能量消耗的60%-80%，因此，想要有效缓解大脑的疲劳感，就要从抑制DMN的活动频率入手。
研究表明：「正念冥想」能够抑制DMN的关键部位--内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动。
本文分享三个平时在生活中能帮助我们关注「当下」的方法：
找一个空间、留几分钟时间，感受自己的呼吸。
享用美食的时候，稍加观察再入口，认真感受它的味道。
认真观察当下所处的环境和环境里的人。
可以说，大脑所有的疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。
唯有学会关注「当下」，才能从根本上把我们从「每天都觉得好累」的漩涡里解救出来。
我是@霖小姐慢半拍，关于成长，慢半拍没关系，但别停！
关注我，一起成为更好的自己！
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