I：（重塑知识）
在生活里面，我们会因为愤怒而破口大骂甚至不断指责，这可以让我们尽情发泄愤怒情绪，却不能准确表达我们心里面的真正想法，别人也不会准确知道你所愤怒的原因。所以，当愤怒来临，我们要做的是摒除暴利沟通行为，倾听对方感受，并通过四个合适的步骤抒发表达我们的愤怒。
表达愤怒四步走：1、暂停，专注于自己的呼吸 2、寻找让自己感到愤怒的原因 3、感受自己想满足的需求 4、反馈感受&需求
好比如：女孩因为约会时间晚了跟男孩吵了起来，这时候运用表达愤怒方法应该是：（1）女孩停下来，深呼吸，自我分析：（2）想想到底为什么自己会如此生气，因为男孩到的时间晚了，让女孩觉得自己被轻视了，很不开心（3）女孩的需求是：想要得到男孩的重视和关爱。（4）所以女孩会说：因为你迟到的这件事情，让我感觉到自己被轻视了，你下次能否提前点出发让我可以感觉你还是重视我的？
A1：（联系过往）
上一年过年的时候，我第一次去了我男票家里，因为他表妹过来了，他带着他表妹去村里面转悠，我也跟着去了，可是全程他们都忽略了我，我后来越走越后，后面我就一个人走回我男票家了，当下，我男票就劈头盖脸一顿骂我，说你咋这么大个人这么不懂事儿。我顿时火都上来了！一顿回复：我去，你说谁不懂事儿，不看看你自己，你哪里懂事了，呵呵了，还好意思说我...紧接着就是无休止的谩骂、各种指责和各种翻旧账...是的，如片段所言，通过骂人，暴利沟通，我彻彻底底抒发了我自己的情绪，好爽啊...可是我和我男票仍然不开心，我也没有表达我真正想法，他也不知道我的想法，最后结局闹得特别僵...
反思：其实我一开始就应该采取表达愤怒四步走方法：
1、暂停，专注于自己的呼吸
我应该听到他骂我之后，停下来，不理会，走开一边，不断调整自己的呼吸和情绪
2、寻找让自己感到愤怒的原因
静下心来，想想到底我是因为什么生气的，其实就是因为他和她表妹越走越远，忽略了后面的我，让我感觉到我受到了排斥和男票的不重视
3、感受自己想满足的需求
我的需求是：我希望我男票做任何事情时候可以考虑下我的心情，多加重视我，多加关心我
4、反馈感受&需求
我应该这么说：“你刚才和你表妹越走越远，把我抛下好远好远，一点都没看见后面越走越远的我，这件事让我感觉到我在你家受到了排斥和你一点都不重视我，这让我很生气，我希望你可以下次做任何事情时候考虑下我的心情，多加关心和重视我。”
A2（规划未来）
目标：我每次跟我男票发脾气时候，要使用表达愤怒四步走方法，处理好每次的矛盾，调节彼此关系
步骤：
1、暂停，专注于自己的呼吸
当有事情触发我生气时候，我要先拿起我的手机，把音乐打开，把耳机带上，远离我男票的谩骂并且不断深呼吸，调整自己的情绪
2、寻找让自己感到愤怒的原因
拿出一张便签纸和一支笔，记录我刚刚愤怒的原因，自己心理真正需求
3、感受自己想满足的需求
写下我的感受和需求
4、反馈感受&需求
发送到手机微信给到我男票，然后面对面说出微信发送的话语
每次向男友表达愤怒后，我都将事情处理记录下来，下次再次愤怒再次记下，对前面进行回顾，加深表达愤怒方法的记忆
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