就怕别人嘲笑我不行，记得两年前的今天，因为同事冷嘲热讽，我哭着跑完人生第一个7公里，现在想想还是谢谢她。天生要强，你越“看不起我”越要证明给你看。坚持运动两年了，也有了点小小的经验，今天分享练出腹肌的小秘诀。 1、饮食控制
首先，降低体脂肪才有机会让腹肌显形! 而瘦身要有成，八成来自饮食控制!
饮食中控制热量，避免高脂肪的食物如油炸类、奶油、甜点等，尽量选择如青菜、瘦肉、鱼肉、蛋等富含蛋白质食物补充营养。
要记住，其实你的六块肌或八块肌一直都在身体裡，首先饮食控制让体脂降低，腹肌形状自然会出现。否则过多的体脂覆盖在肌肉上，更不可能看见肌肉的形状。
2、多做全身性运动
全身性运动才能帮助燃烧更多热量，如走路、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等运动项目。最好选择运动强度适中，又可以持续较久的运动。光是局部的腹部运动能消费者热量不够多，无法有效帮助瘦身达标。
再来，人体的核心肌群由许多肌肉组成：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌、背阔肌、髖部肌群...任何单一的腹部运动，都无法锻鍊到所有肌肉群，务必要多种运动组合来锻鍊核心肌群，才能锻鍊出强而有力，线条漂亮的身形。
3、日常生活时时提醒自己正确体态
收紧腹部，收紧臀部，收紧大腿，收紧肩胛，把棒式的核心精神带入日常姿态中，才能让体态更中立标准。
4、补充增肌营养
锻炼肌肉补充蛋白质是有作用的，除了日常中补充蛋白质丰富的食物外，蛋白粉有更快更好的吸收，并能补充日常饮食中不足的部分。尤其健身运动后两小时，我们的肌肉会处於加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。
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