训练状态不好怎么办?

作者: 书坊尚 | 来源:发表于2022-05-20 18:23 被阅读0次

    最近几个月来一直在坚持跳绳,每天下午跳绳的量大概在3000左右。经过将近两个月的训练,再加上饮食方面的相对控制,体重大约降了2公斤左右。

    但每天下午跳绳3000次,这样的频率和强度虽然身体可以接受,但从训练状态上来讲,却是高低不同的。状态好的时候跳上4000多也不觉得累,状态差的时候不到500次就感觉不好,枯燥感极强。

    就像今天一样,因为前面一个星期天气不好的原因,今天无论如何也要把锻炼拾起来,但在实施过程中就出现了状态不好的情况。跳了不到500次,却中断了10多次,一度甚至跳不下去。

    我还是坚持一直跳了2500次,虽然距常态化的3000次还有一定的距离,但在时间上至少凑够了30分钟。毕竟有氧运动嘛,每天运动时间要30分钟以上才有效果。

    状态好的时候自不必多说,对于这种训练状态不好的时候应该怎么办?我的理解是这样的:

    即使状态不好的时候,也要咬牙坚持下去。

    在某种程度上,有点像癌症患者在放疗或者化疗期间的饮食问题。癌症患者在这个期间通常都会食欲减退,吃不下去饭。但是患者在这个阶段,身体是最虚弱的时候,更加需要补充营养,以此来对抗癌症的发展。所以在这个阶段,即使吃了可能会吐出来,也要坚持的往肚子里咽。

    锻炼就是这么一个道理。一天两天的锻炼,可能看不出什么明显的结果,只有长年累月的坚持和积累才能看到明显的效果。这个过程中最关键的就是坚持。如果三天打鱼两天晒网,跟着自己的情绪和性子来,想起来了弄两下,状态不好就停下来,那大概率是看不到结果的。

    当然了,训练的坚持不仅受训练状态的影响,有时候也会受训练时间和天气等其他客观因素的影响。有时候因为忙其他重要的事情,甚至连休息都不能得到保障,那么此时的训练可能就要策略性的暂停一下。

    我训练的主要目的就是为了减腰腹之间的肥肉,通过这个跳绳训练,我的总体感受是这个目标要想实现是很困难的,因为腰腹之间的肥肉十分顽固。在坚持训练的基础上,还要不断的寻找科学合理的训练方法。

    总的来说,训练不是那么容易的事情,它不仅受训练状态的影响,还要受科学训练方法的影响。它应该是一个持续性的不断提升的过程,需要在训练的过程中不断总结实践经验。

    结合当前的训练状况,下一步要在跳绳的基础之上加大力量训练。如果不加大力量训练的话,肌肉流失就会越来越多。

    所以,加油吧。

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