不用饿肚子也能瘦，想知道吗？

不用饿肚子也能瘦，这是真的。不仅能瘦，还能养生，肤白貌美人人爱！

减肥最关键在于吃，运动只是锻炼身体，让肉肉更紧致，身形更美。怎么吃，相信减肥的朋友都看过了很多，试过了很多。我用一年时间改掉自己原来的饮食习惯，作为一个四川人居然戒掉了辣椒(主要有段时间密集爆豆，一顿火锅大餐还没吃完，超级大痘痘就冒出来了，试了好几次，发现了诱因，下狠心戒掉)，再也没有爆豆，皮肤也恢复了，痘印也慢慢淡化了，顺带着体重这一年也少了有15斤，冬天不想运动，吃的又多也没怎么胖，今年春暖花开又瘦了几斤，真正的养成了易瘦体质。

下面我来讲讲怎么吃，不挨饿，照样瘦。

第一，戒掉大油。

这个必须养成终身饮食习惯，不然就算瘦下来也会再胖的，不骗人滴！

在家自己做饭这个还是比较好控制，尽量水煮凉拌，减少红烧，炒菜放少点油，实在油多了，就用水涮涮。

但是外面吃饭怎么破？特别是最爱的火锅串串咋个办哦？

准备一碗水，再来一碗饭(不是让你吃的)尽量吃干碟，不要吃油碟。

涮好食物放在米饭上，让米饭吸收掉多余的油脂，再放水里涮涮，一顿火锅下来，你看看米饭，起码有半碗油，水上飘着厚厚的一层油。这个时候就该庆幸自己没干掉这碗油了。(逢吃火锅胖3斤，一个月减肥成果全白费的经验之谈)照这个法子吃，顶多胖一斤(这个小意思一天就可以减下来)

同事朋友聚餐在所难免，怎么办？

给自己准备一碗水，油多的洗洗，汤别喝(外面喝一般盐多，添加剂多)，米饭面食也别吃了，酒推不掉喝了就算了，少吃点菜就是了。第二天吃点素清理一下肠胃体重不会暴涨的。

第二，快速减肥期间戒米饭、面条及所有面食。

对体重不刻意追求速度的米饭面食放在早餐和中午吃，但限量每次不超过100g

要想体重降得快，戒碳水化合物这个方法成效明显。我曾经试过一个月禁吃所有水果、米饭及面食，早上水煮蛋加纯无糖黄豆豆浆，中午只吃肉(牛肉、去皮鸡鸭肉、兔子肉)，晚上白水煮菜不喝汤。那40天体重掉的很快12斤左右，宝宝真的很苦。后来恢复以前的饮食习惯，照吃不误，反弹了有5斤左右。(这种方法比较极端，容易造成低血糖，我就晕了一次，不建议大家尝试)

但是这次减肥告诉我戒掉碳水化合物瘦的快。但是现在我们讲的是调整饮食习惯，健康又能坚持的瘦身饮食。

第三，减肥期间肉和蔬菜必不可少。

进餐顺序--水果、蔬菜、肉、米饭(我不太推荐喝汤，盐分油脂重易滞留体内易造成水肿肥胖，除非是不加盐的汤可以喝的)

起床先吃一个或半个水果(促进清理肠胃)，蜂蜜柠檬水一杯。

半个小时后吃早餐

早餐：牛奶燕麦粥、杂粮豆浆(二选一)

一个鸡蛋、一片土司

午餐:自制牛排、鱼肉、虾、去皮鸡鸭肉(选一200g)、蔬菜大概300g-500g、米饭半碗100g(如果要减肥可以去掉这碗米饭)

晚餐6点半前吃(减肥的人可以放在5点前，过5不食)

晚餐：蔬菜300-500g、鸡鸭鱼牛肉100g(减肥的可以去掉肉)。

宝宝实在嘴馋怎么办？推荐小零食:

原味坚果、无蔗糖酸奶、水果、海苔

第四，每周至少三次半个小时以上的运动

运动选择自己喜欢的能够坚持下来的。

我喜欢边看电视边运动，健身操瑜伽keep软件上可选择的很多。看着电视转移注意力，不会觉得特别枯燥，时间很快就过去了，一般都是45分钟以上。

我挺讨厌跑步的，可是本人心肺功能不太好，要加强这方面锻炼，还是坚持每周跑步一次，也只能勉强30分钟，选择喜欢的运动才容易坚持。

运动刚开始那10分钟是最难熬的，过了后，再做个1个小时后竟然有点意犹未尽，感觉好像打通了任督二脉，浑身通畅。

第五，美颜汤水

1.熬薏米水泡柠檬喝，美白去水肿。

2.红豆薏米粥去水肿湿毒

3.银耳莲子粥补胶原蛋白清肺火

4.木瓜炖牛奶丰胸

5.竹叶青，铁观音泡茶促消化

6.枸杞大枣桑葚泡水提高免疫力

这些我是经常喝的，每天保证2000ml以上的饮水，加快新城代谢。

第六，每天补充21金维他、维 e胶囊。

第七，每天敷面膜，主要是补水的。

最常用的就是芦荟胶，先在脸上喷水后再涂上厚厚的一层芦荟胶，在用化妆水泡好的面膜纸敷脸上，20分钟取下面膜纸，把多余的芦荟胶拍到吸收干净。对祛痘印，修复夏天晒后效果明显，还便宜。

这一年看外表，瘦了美了，更重要改变的是我的心态和生活方式，花了更多的心思在做饭上，给家里人做出美味又健康的饮食。儿子会谢谢我给他做的各种健康又美味的食物，他觉得外面的面条、三明治、饺子等等很多都没妈妈做的好吃，很感动。运动也带给我愉悦，老公觉得这一年我的心态平和了许多，整个人都发着光。

不用饿肚子也能瘦，想知道吗？

作为女人，我们不能找任何理由让自己胖着，过着不健康的生活，买衣服不好看，不是衣服不好看，是身材不好看。

要知道人都是视觉动物，尤其是男人,你若瘦，乱发脾气，只会说“磨人的小妖精”，你若太胖，就会说“你这个死胖子，今天吃火药了”。网络段子也真实，想当妖精还是死胖子？选择一种健康的饮食，一种健康的生活方式，肤白貌美身材好真不是梦，但是需要耐心与坚持。