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芳姐减肥经验谈:不用饿肚子、不用疯狂运动的七个减肥小妙招

芳姐减肥经验谈:不用饿肚子、不用疯狂运动的七个减肥小妙招

作者: 芳如水 | 来源:发表于2021-07-13 06:51 被阅读0次

    7个可以轻松瘦的小妙招,不用刻意少吃,也不用拼命运动,你想知道吗?

    一、晨起空腹喝一杯温白开水

    人体代谢会消耗大量的水分,所以,经过一个晚上,早上起床的时候,身体往往处于严重缺水的状态

    起床后喝一杯温白开水,不仅能补充身体所缺的水分,还能帮助唤醒代谢、湿润肠道、防止便秘

    每天的第一杯水,最好喝白开水和无糖柠檬水,不建议喝蜂蜜水和淡盐水

    二、好好吃早餐

    一顿食物多样化的营养早餐,是唤醒并提升新陈代谢的关键,通过补充营养,来促进代谢循环,也更有利于肠胃健康。

    不吃早餐,会因为身体缺少能量供给,造成代谢降低,脂肪燃烧的效果减弱。

    也由于一个晚上没有进食,间隔将近18个小时,饥饿感容易导致不自觉地暴食。

    按照营养早餐的公式来安排早餐,才是明智之举。

    复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜,比如:杂粮类+肉蛋奶类+果蔬类。这样搭配的早餐,不仅能帮助减肥,还能让精力更充沛,工作效率更高!

    三、饭前300毫升温白开水

    水是没有热量,却能提供一定的饱腹感,抑制食欲,饭前饮水减少正餐的饮食量。

    饭前饮白开水最佳,也可纯黑咖啡、清淡的蔬菜汤代替。

    四、放慢饮食速度,延长吃饭时间

    狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人,发胖的概率增高4.4倍,在进食同样多食物的情况下,细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

    身体是否吃饱了,不是由肠胃决定的,而是由大脑决定的。

    肠胃吃下一定量体积的食物后,就会发出“吃饱了”的信号给大脑,大脑接收到了“吃饱了”的信号之后,才会停止进食。

    但是,肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”,生活中我们感觉肚子已经很撑了,依旧觉得饿,就是这种情况。

    细嚼慢咽可以延长吃饭时间,相对会减少食物摄入量。

    五、调整进食顺序

    这样调整进食顺序,不仅能够控制热量摄入,还能让营养摄入更均衡,有利于身体基础代谢的提高!

    比如,先吃蔬菜到5分饱,然后再一口肉蛋奶,一口主食的方式来进食吃到7分饱就停止进食。

    六、不吃宵夜

    想减肥,这段时间的食欲一定要控制好,晚上八点以后,这时候的晚餐也消化差不多了,食欲也会增强,如果晚上经不起美食诱惑,很容易吃进去更多东西,不仅一天的热量会增加,还会影响正常入睡,进而导致肥胖!

    如果,晚上真是饿了,建议你可以喝100毫升纯牛奶或低糖水果,热量最好不超过200大卡

    七、不熬夜

    睡眠不足或者睡眠质量比较差,都会导致淋巴循环受阻,新陈代谢降低,身体瘦素分泌减少,胃饥饿素分泌增加,不仅会造成饮食混乱,时间长了自然更容易发胖。

    因此减肥,最好不熬夜,早睡早起,保证充足的睡眠。

    以上就是芳姐亲测的--不用饿肚子、不用疯狂运动,就能够瘦的七个小妙招,赶紧拿去试试吧!

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