我们总说这纷繁世界有太多诱惑，各种新奇刺激的物质享受，各类炫目多彩的精神消遣，都在一一等待着人们品尝。人是一种追求享受的生物，有太多发明创造都是为了可以多享受一些便利、享受一些刺激。但人同样是容易怠惰和沉迷的，有很多事情一旦沉迷，就会上瘾。
我们在日常生活中听说过很多"瘾头"，最常见的就是烟瘾、酒瘾，还有令人闻之色变的毒瘾。所谓的成瘾就是一种"依赖症"，烟酒等物中的某种物质影响了人的神经和大脑，一旦停止摄入此类物质，就会出现一系列难受的反应、不适感，也被称为"戒断反应"。更要注意的是，这些所谓的"瘾头"不仅仅是让人在精神上产生依赖，更会对身体产生严重的损害。所以远离烟酒及成瘾物，要从平时做起。
可是生活中出现的"成瘾物"不仅仅是烟酒这类明显有害的事物，更有把自己伪装的人畜无害、隐藏极深的东西。比如，糖分会让人有一定程度的甜食依赖症，咖啡中的咖啡因也会让人上瘾。这些还不算什么，我们想象自己是不是会有这样的行为：每天晚上躺在床上，怎么困都不想睡，一直在追剧追综艺；明知道明天有作业要交，但是今天还是打游戏打个不停；已经决定周末要看书充电自我提升，但是刚醒来就摸出手机刷短视频·····其实这些看似是某种生活习惯或者是兴趣爱好的表现，恰恰是人们日常忽视的"成瘾行为"。
"成瘾行为"人人都有，明知道不好却一犯再犯，一次次深陷其中。其实这也不能完全怪罪自己意志力太低，实在是有些事物太容易上瘾。比如游戏或者短视频类产品，它们的设计目的就是让人们可以沉迷其中，这类产品引发人们快感的方式和成瘾物是一致的。但是话说回来，人类之所以成为万物灵长不仅仅是因为智慧，更是因为意志力让我们选择更好的生活方式。成瘾行为虽然如洪水猛兽，但是只要用对方法，自然可以保持良好的生活习惯。
先要破除此类上瘾行为，最普遍的做法是什么？那就是"戒"！就好像戒烟酒一样，通过减少这类行为，让自己不再对这些事物产生依赖。如果有"晚睡强迫症"，那么就严格规定作息时间，让自己不再沉迷于"熬夜修仙"的活动，白天更精神、晚上睡得香；如果有严重的"手机依赖症"，那就删去那些没必要的APP，让智能手机变得"傻"一些，只保留基本功能。可以预见到，做这些事情是会很痛苦的，就像戒烟戒酒的戒断反应一样，但是成功后带来的却是健康的生活。
有一个道理叫做"堵不如疏"，一味地强调戒除上瘾的行为太过强硬，很有可能适得其反，尤其是现代人普遍意志薄弱，说不定就会半途而废。如果感觉"强制戒断"的方法不适合自己，不如试试"延迟满足"。心理学家认为通过延迟满足的训练，人们会更容易培养起意志力和成就感，可以达到更高级的快乐。这就变相地改变了现在诸多上瘾行为的快乐机制，让我们更容易摆脱影响。 比如当出现了"想打一盘游戏放松一下"的想法时，就要问问自己：一定要现在不可吗？如果过一段时间再去玩行不行？这样延后一下愉悦自己的时间，慢慢的我们也不会再对这些事情上瘾了。
无论是"堵"还是"疏"，其实都是亡羊补牢，发现自己有些"上瘾行为"之后的补救措施，从本质上解决这个问题，就要从上瘾行为背后的原因着手。其实现在人们对一些事物上瘾，是因为这些事可以快速直接地带来简单的快乐。生活繁忙，很难有心思去寻找更高层次的精神享受。但这不过是借口，生活中有着数不胜数的乐趣等待着被发掘，有的需要一点点努力，有的却十分简单。但无论发觉到了什么乐趣，只要让生活丰富多彩，就能减少一分上瘾的可能。
小骏曾经听过这样一句话：人不是本能的奴隶。我们所处的时代快乐变得越来越简单，越是直白、肤浅的刺激越能愉悦感官。但是我们自己却不能放松要求，尤其是对于精神上的追求，只有保持后一个健康的精神世界，拒绝上瘾行为，让生活变得更加丰富，才是有宽度、有厚度的人生！
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