如何提高专注力

最近，这段时间在写书发现自己写作能力不太好，主要是长期从事科学工作，而且多年使用电脑，缺乏文字功底的系统系打磨，导致本人组织语言和文字的能力比较普通。所以我开始刻意训练自己，坚持写作，同时反思自己处理语言的能力。

今天阅读了日本作家山口拓郎的《如何写出一篇好文章》的第四节如何提高专注力，睡觉之前记录下来，也分享给大家。

提高专注力主要分成三步，第一：如何开启高强度工作状态；第二：如何抗击睡意；第三：如何抵制诱惑和干扰。

提高专注力开启高强度工作，需要给自己的大脑和行为进行一定的规律性训练。其方式很多种，大家可以选择自己习惯的一种方式。推荐一组机械性动作，然后开始专注工作。比如，洗杯子—泡茶—呷一口。这些习惯性系列动作不能太简单，比如，拍拍自己脑袋；也不能太复杂，否则很难重复，自己反而专注在这一系列动作之内了。

进入专注工作状态，之后就是保持持久的专注力。这时候最大点敌人就是睡意，因为专注的工作状态，跟冥想或者定力很类似，如果控制力不足，很容易进入睡眠模式。所以这时候要控制睡意。这时候可以启用另外一套机械动作，但是这套动作必须简单。比如喝点茶，加点热水，去洗手间。这时候不能中断太久，否则很容易走出专注模式。

另外一点，就是需要避开诱惑和干扰。如今智能手机非常普及，很多信息或者微信干扰工作专注力。所以在专注工作点之后必须控制这些干扰因素，比如手机静音，放在抽屉里面，不开电子邮箱和浏览器，关闭办公室的门等。

总之，所有这些行为就是开启专注力，避开干扰，持久专注的工作。当然，所有这些行为也可以用来学习，提高专注学习的能力。