减肥心得

最近开始控制饮食进行锻炼想要减肥同时也想养成健康的生活习惯，总结一下以前减肥的经历希望有助于接下来的行动。

一，选择一个容易坚持的方式。

减肥不是一个短期的过程，当然想追求短期有比较好的效果也没有什么不好，短期相比来讲更容易让人看到目标的实现，也能激励人坚持下去。但对于我来讲，首先，我设置的时间周期为2-3个月，其次我目前没有时间和精力进行大量的运动，所以我寻找了适合自己的容易坚持的方式，健康饮食为主，运动为辅，可以逐渐增加运动量，但不准备运动1小时以上。

二，不要不停的称体重。

体重的下降能鼓励自己坚持下去，但慢慢地会想要不停的称体重，体重一上涨就开始泄气，但我们要知道人一天吃不少东西喝不少水，体重波动也是很正常的，担心体重上涨会严重影响我们进食，所以产生这种迹象的时候一定要刻意减少称体重的频率。

三，不要节食

节食会导致暴饮暴食，很多人说戒主食能减肥，但之后你就会极度渴望碳水，某个闸口一打开就想要狂吃碳水，最终不仅不利于减肥，对身体健康也有害处。食物不会让人增肥，让人增肥的是过量的食物，不管是什么食物，最主要的是不要吃过量。有什么东西想吃了就去吃点，不要过量就好。

四，不要害怕平台期。

很多人都遇到过平台期，体重不变化而且甚至会持续很久。这个时候就很容易让人气馁，想要放弃。要知道遇到平台期时要学会改变，改变运动方式和运动量，改变饮食等等，同时要给自己一段时间，这段时间只管坚持，莫看体重，且等度过平台期的那一天。目前我的运动量还很小，目的之一也是想在遇到平台期的时候还能通过加大运动量度过平台期。

五，便秘问题要注意

便秘问题也是减肥中常遇到的拦路虎，一定要提早注意。首先食物的量要有保证，其次可以多摄入些绿色蔬菜。淡盐水，黑咖啡，香蕉，火龙果，红薯都对便秘有一定的帮助，揉肚子以及像婴儿一样跪在地上屁股坐在脚上上身趴在地上的拉伸动作也能缓解便秘。

六，运动类型要注意

如果想要有好的体型，只做有氧运动是不够的，有氧运动只会让你变小只些，而且过量的有氧，会造成皮肉松软，适当地增加一些力量训练是必要的，而且增加力量训练后肌肉量提升后基础代谢也会增强，更加有助于减肥。

七，不要吃的苦哈哈

说起减肥要吃什么，就会让人想起水煮菜，水煮鸡胸肉，色白无味，但其实真的大可不必这么折磨自己。可以把调料换成健康低脂一些的，比如换成橄榄油，盐换成酱油，豆瓣酱换成黄豆酱，还可以买些咖喱粉，胡椒粉给食物增增味道。无需天天吃水煮，炒菜也可以吃，控制下油和调料就好了，而且现在还有不少即食的多种味道的鸡胸肉，欧包，全麦面条，麦片等等，味道赞还健康。另外，小米椒蒜末加生抽和陈醋的组合可以让一切水煮菜变十倍好吃呢，可以尝试哦。

继续加油吧！