觉察力，包括向内觉察和向外觉察，对内看清内在模式，让我们情绪和杂念解脱出来。向外觉察探索外在规律，学会顺势而为，活在当下。而我们应该先向内后向外。
丢失觉察力，被自己的恐惧带走，无法做出合理的判断，而自己容易出错。我们的看法有了感受，对自我的评判，自我觉察可以控制情绪，走出情绪时间。
自我觉察的七步骤：
1具体事件：引发问题的事件或者行为 。
2.情绪反应：觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察 （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）
3.应对模式：觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。（战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者）
4.情绪观照：感受你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
5.第一个念头：不舒服的感觉最下面最深处，有一句话，我你对自己的判断，我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的，但你必需真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。（无能的人，做不到的人，虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人）。
当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实的认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正的回家了，接纳不完美的自己。
6.核心需求：通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求？（认可，归属，安全，爱等等）。需要放下对外界人事物的期待，回归内在。（我想要获得他人的尊重，回归内在进行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以获得他人的尊重？）
7. 反思自我：反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？ 当下次同样的事情发生，你会怎么办？
具体事件，被一个年纪很大的老头投诉，开会时领导批评我。
情绪反应，羞愧，被嫌弃的感觉。
应对模式，特别不开心，和同事吐槽了一下，做服务业不可能不被吐槽。有了受害者的感觉。
情绪关照，躺下来睡不着，感觉大脑特别烦躁的感觉。
第一念头，我明明说的事实，我让他把钱查清楚，我态度很好啊，为什么要吐槽我主任，我觉得他太大妈了。最终解决了为啥要吐槽呢？
核心需求，我需要外界的认可，还是因为业务能力不足，没有考虑到方方面面，导致客户有想法，以后要提升对业务的判断力，好的态度，才能获得更多肯定。
反思自我，我被这种情绪纠结的没睡觉，还是说明我在意主任对我的态度，对我工作的认可，以后平常心对待，错了便是错了，改正就好，无需评判他人的看法？
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