功能：转化已有心理垃圾，减少自我能量消耗。
第一步：识别情绪。问问自己——此刻的消极情绪是什么，愤怒还是恐惧还是内疚、悲哀、失望？
第二步：表达情绪。用最精准的一句话来表达被识别的情绪。比如，“一想到活着这么无常我觉得很悲哀”，“我对这个世界很失望！”“当我发现自己什么都做不了我觉得特别无奈”，等等。当我们做了这两步，就是有觉知的宣泄。
然后你会发现，你开始把朝向外部的关注收回了，开始关怀自己的内心发生了什么，对自己的痛苦有了关注和理解，这份自我表达和理解、对我们现在内心的稳定非常重要，然后这些糟糕的情绪能量会自然而然地转化成别的能量——比如自我关怀和理解的能量等。当恐惧开始被面对、困难和痛苦开始被接受和允许，被自己看到和理解的感觉会给我们带来爱与安定感，这样，已经在我们心里产生的心理垃圾就被用来发电了，我们不但减少了消极情绪越滚越大带来的自我消耗，还把有害的心理能量转化成有益的了。
有觉知的宣泄，总结起来就是：看着它，表达它，但不成为它。然后它就会自生自灭。
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本文标题：有觉知的宣泄
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