瑜伽呼吸动力学

    呼吸是具有自愿和自主的双重性质，它的核心是控制。我们从瑜伽的角度来探讨呼吸解剖学。有人说，瑜伽90%都跟排出废物有关，所以瑜伽中的呼吸尤为重要。

  呼气是从系统中清除废物的行为，如果我们注意呼气，吸气就会自动完成。很像是我们摆脱了不想要的物质，就可以为需要的物质提供空间。

  呼吸在传统定义中就是将空气吸入和排出肺部的过程，而在这里，我们定义呼吸是人体的空腔的形状变化，两腔中的运动，是由胸腔和腹腔的三维形状变化所引起的。通过将呼吸定义为形状变化，就非常容易理解何为有效的呼吸或阻塞的呼吸—它仅仅是指界定和围拢身体的空腔的结构是否有能力改变形状。附上一张图片，可以更直观地感受一下。

瑜伽呼吸动力学

    我们人体躯干包含两个空腔，即胸腔和腹腔，两个空腔都有一端向外部环境敞开——胸腔的开口在顶部，而腹部的开口在底部。它们通过一个重要的共用的分隔机构（隔）来对彼此分开。另一个重要共同点是，两个空腔都是由脊柱在后方联结。这两个空腔也具有同样的动作特点——他们会改变形状。虽然腹腔和胸腔都会改变形状，但两者存在重要的结构差异。

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  结构上有什么差异呢？腹腔改变形状就像一个有弹性的、充满液体的水囊，如果挤压水囊的一端，另一端就会凸起，而水是不会压缩的，所以不会有体积的变化。

  与腹腔不同，胸腔的形状和体积都会改变。它的行为就像一种有弹性的充满气体的容器，类似于手风琴风箱。如果挤压手风琴，风箱的体积就会被减少，空气就被逼出来。如果拉开风箱，它的体积会增加，空气被拉进去，这是因为，手风琴是可压缩和可扩张的。胸腔也一样，在呼吸时，胸腔可以改变其形状和体积。

    现在，让我们将胸腔和腹腔想象成一个手风琴放在水囊上面：在其中一个空腔中的运动将必然导致在另一个空腔中的运动。回想一下，在吸气过程中（两腔形状改变，使得地球的大气压力可以让空气推入肺部），胸腔的体积增大。这就向下推压腹腔，腹腔因来自上方的压力而改变形状。

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    呼吸的三维状态变化，由于胸腔的形状变化与腹腔的形状变化是密不可分的，腹部的变化也和胸腔一样有3种变化——可以从顶部到底部、从一侧到另一侧、或从前到后挤压它。

    如果我们的腹部形状没有改变，那么我们的胸腔形状也不会发生改变。这就是为什么腹部的状况对我们的呼吸质量有如此大的影响，为什么我们的呼吸质量对腹部器官的健康会产生巨大的影响。

    空腔形状变化这个概念可以引导我们从哪里开始寻找呼吸和姿势问题的根源，并引导我们检查位于身体的两个空腔背面的可变形的支撑结构脊柱，脊柱是呼吸的固有组成部分，脊椎屈曲即是呼气，脊椎伸展即是吸气。

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    呼吸离不开膈，膈是导致在胸腔和腹腔中的三维形状变化的主要肌肉。

    膈的深圆顶形状有点像水母和降落伞，当然它的这个形状也是由它所包围和支撑的器官决定的。

    膈位于胸腔和腹腔之间，是胸腔的底部和腹腔的顶部。膈肌连接的附件非常的多，统分为上附件和下附件，作为胸腔和腹腔的主要推动者，膈是包围着胸部器官和腹部器官的结缔组织的固定点。

    应该清楚的是，呼吸活动，对他们所包含的器官的运动，有深远的影响，膈是这些运动的基础来源，但内脏对膈来说也是阻力和稳定的来源。这种此消彼长的关系解释了，为什么通过瑜伽练习提升呼吸和身体的协调运动，最终会导致整体健康水平和身体所有系统功能都有显著改善。

瑜伽呼吸动力学

    膈式呼吸的多样性，看上面这张图片，我们可以把膈想象为腹部膨胀器或胸廓升降机。

    上腹部的膨出运动通常被称为腹式呼吸。它只是膈式呼吸的其中一种类型。腹式呼吸中，胸廓的底部是固定的，而圆顶是移动的。如果我们颠倒这些条件，固定上部圆顶换而放松胸廓，那么膈收缩会导致胸廓膨胀，这就是所谓的胸式呼吸。

    许多人认为胸式呼吸是由膈以外的肌肉动作引起的，但除了在瘫痪的情况下，呼吸时始终会用到膈。真正的问题是，膈是否能够有效地工作，这意味着它与影响形状变化的所有其它肌肉是否可以很好地协调，瑜伽练习可以帮助这种协调。

    膈就像是呼吸时三维胸腹形状变化的引擎，但我们不是只靠膈来控制呼吸，还需要辅助肌的协助，只有当身体的所有肌肉组织都协调，并且与膈的动作成为一体时，呼吸才可以实现应有的效率和效果。

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  在腹式呼吸中，膈的肋软骨附件由将胸廓向下拉的肌肉固定：肋间内肌、胸横肌等等。在胸式呼吸中，膈的上附件由下部的腹肌固定。在这两种呼吸中，都必须有一个区域的辅助肌被放松，而另一个区域的辅助肌是紧张的。

    对呼吸有最直接影响的腹部肌肉是与膈连在同一个地方的腹横肌。大家可以看一下图片中显示的各种呼吸辅助肌的对应关系。

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    除了呼吸膈肌以外，呼吸还涉及到盆腔横膈（熟悉的会阴收束法，提升盆底肌）及声带横膈（收颌收束，改善喉部张合状态，控制呼吸）的协调运动。在串联瑜伽的与呼吸同步的流畅练习中，通常启用的乌加依呼吸，就是运用这三个横膈的协调动作（三个收束：收腹收束，会阴收束，收颌收束 ），可以在身体中创造更多的稳定。