瑜伽-呼吸

对于不能坚持练习瑜伽的人，理由有很多，其中有个很常见的理由，就是，瑜伽动作太慢，一个姿势时间保持太久，没有耐心坚持。

是的，瑜伽没有动感激扬的动作，不能像舞蹈带给你飞扬的快感，也没有器械训练带给你爆棚的能量，瑜伽，是一个与呼吸一体的运动，一呼一吸间，屈伸有度，你呼吸的节奏，就是瑜伽的节奏。如果说，没有耐心去完成瑜伽的动作，那么，亲爱的，你是不是也没有耐心感受一下自己的呼吸呢？

就在这一刻，停一下，闭上眼睛，感受一下自己的呼吸，吸气，感受气息一点点从鼻腔流动到腹腔，腹部慢慢地慢慢地鼓起来，呼气，腹部慢慢收紧，气息，从腹腔向上，缓缓地从双唇的缝隙流出，微闭双眼，感受一下身体在这一吸一呼间的放松，反复呼吸几次，感受身体彻底地放松....有觉知的呼吸，是对身体最好的按摩，他不仅安抚着我们的内脏，也安抚着我们的内心。

今天来跟大家介绍一个瑜伽调息法，每天练习五到十分钟，能够有效提升我们对呼吸的控制，从而达到对当下临在的觉知，通俗简单地说，就是，你清楚地知道自己在哪里，做着什么，意识清明，而非惯性动作。

瑜伽调息中，我们用到不等长呼吸比，比如1：2，即呼气时间是吸气时间的两倍，这样做的目的，是完全地清空肺部的浊气，让下一次地吸气更加饱满。日常生活中，我们已经习惯短促快速的呼吸节奏，或者说，大多时候我们都没有意识到自己在呼吸，所以刚刚开始练习调息，会觉得特别幸苦，我们可以从吸两秒呼四秒开始，一点点锻炼肺活量，然后延长时间，3：6或者4：8，甚至更长。瑜伽调息和任何其他练习一样，都是一个循序渐进的过程，用心感受每一次呼吸，以及一呼一吸间身体的感觉。

完整的调息法中，其实有屏息的环节，就是吸气-屏气-呼气，比例是（1：2：2），即屏气时间和呼气时间同长。有屏气环节的调息，对于有心脏病，高血压，脑部疾病的人群需要慎重，建议在专业老师的指导下练习。

调息法不需要安排特别的时间，做刻意地练习，在工作，学习的间隙，都可以停下来，做几个调息，会短时间内迅速让我们的大脑恢复清明。

刚刚地练习，你有体验到吗？

调息