错误“钙”念，伤害不止一点点

从小到大，我一直就是个严重缺钙的人。我的指甲特别容易断，手臂用力不慎就会脱臼，再后来，就连每月例行一次“血染的风采”，都会痛得生无可恋...

糟糕的是，那个时候，我完全没有任何的“钙”念。并不知道，这些伤害的背后，缺“钙”才是真正的罪魁祸首。

二零一六年八月，一个让我至今想起都会锥心刺骨的日子。我从上海回美国，到达圣地亚哥，不堪回首的一幕发生了。我连人带行李箱从自动扶梯上摔了下来……

这次的意外，也成全了我人生中许多的第一次。第一次坐救护车，第一次在美国做急诊和手术，第一次和轮椅成为最长最亲密的伙伴...

有人说，人生最大的痛苦莫过于“人还活着，钱却没了”。相比较而言，“气没断，骨头先断了”似乎更为悲催，更会让人生不如死吧！

人活一世，有些事情错过了，可能还会有第二次的机会。可是你知道吗?人体补钙必须趁早。一旦错过，就此别过。

通常我们在25岁以前，骨密度是增加的趋势，25岁以后有所滞缓，35岁以后骨质开始流失，慢慢进入自然老化的过程。

补钙就好比储蓄。

35岁前储蓄到位，年纪大了就会有足够的骨本。相反，如果35岁前没能及时储蓄，骨本就会呈现一个赤贫状态。这个时候再来补充，因为身体的机能和吸收都在减衰，再多的钙质充其量也只能是在身体里“潇洒走一回”，直奔肠道去也。

因此，在我看来，年轻补钙的意义并不仅仅是为了现在的骨骼健壮，更是为以后钙伴随岁月的流失所做的储备，同时也是为一个有质量的晚年生活提供的保障。

我们知道，人体七大营养素包含了水，糖类，蛋白质，脂肪，维生素，纤维素，矿物质。钙是人体最多的矿物质，占总量40%。

钙的重要性在于，它基本参与了所有生命的过程。神经传达，肌肉收缩，血液凝固，血液渗透，心脏活动，以及骨骼的建设 ……当之无愧的"钙"世英雄。

99%的钙存在于我们的骨头和牙齿。1%维持血液的浓度。钙浓度在血液里需维持在10mg/l左右。低于8.8mg/l， 身体就会因为钙不足衍生许多不适的症状。如皮肤荨麻疹，高血压，心脏病。

那么，哪些因素会导致缺钙?

1/ 喜好高油脂，高蛋白食物

大鱼大肉除了高蛋白，往往磷酸较多，容易带走钙质。

2/ 偏爱重口味，吃得太咸

盐的咸味来自钠。人体内钙通过与钠相伴从尿液中排出。盐分摄入过多，尿液中钠排出增多，身体内的钙质流失也必然增多。

世界卫生组织盐的推荐量是成人每天5克。每摄入6克的盐，钙损失40-60毫克。

3/ 爱喝咖啡，及可乐等碳酸饮料

咖啡中含咖啡因，会导致钙质流失。

建议一天喝咖啡的量不超过300毫升。

碳酸饮料中含有大量磷酸，易带走身体里的钙质。

4/ 不爱吃绿叶蔬菜

深绿色蔬菜富含钙，钾，镁及维生素等，可促进钙的吸收和利用。

5/ 不喝牛奶或者喝太少牛奶

牛奶和各种奶制品可谓"天然钙库"。

每100毫升牛奶含钙104毫克。

6/ 缺乏运动

多运动能提高骨密度。

7/ 长期不晒太阳

紫外线帮助人体维生素D的合成。维生素D可促进钙的吸收。

不晒太阳，或者涂抹防晒霜会阻断紫外线与皮肤的接触，导致维生素D的合成减少。

建议每天日晒不少于半小时。由于紫外线也是造成肌肤衰老的主要诱因，可避开10am-4pm的炙热阳光。我个人喜欢穿个肚兜，专晒背部和脊椎。

8/ 过度节食减肥

过度减肥，导致脂肪缺乏，也会间接造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。

9/ 吸烟

吸烟会导致骨密度降低。

10/ 酗酒

过量饮酒会使肝功能受损，维生素D合成受影响，从而无法帮助钙质的吸收

总体来说，无论大人还是孩子，如果膳食结构合理，营养均衡，就不需要刻意补钙。如果膳食中钙的摄入不足，就需要考虑含钙的食物供应链。

钙的主要来源

奶类 (牛奶，酸奶，奶酪)

豆制品 (豆腐，豆干，豆芽)

深绿色蔬菜 (油菜，芥兰，西蓝花)

其它 (芝麻，虾贝，坚果)

高钙食物之最

错误“钙”念，伤害不止一点点 错误“钙”念，伤害不止一点点 错误“钙”念，伤害不止一点点 错误“钙”念，伤害不止一点点 错误“钙”念，伤害不止一点点

不同的年龄层，钙的摄取量需求也会有所不同。

错误“钙”念，伤害不止一点点

据不完全统计，我国城乡居民日均钙的摄取量仅为391毫克，与上图各年龄层的推荐量实在是相差甚远。

长期的缺钙会导致骨量不足，骨质疏松。

目前，骨质疏松已跃居常见病，多发病第七。女性骨质疏松尤为严重。

女人的一生会经历许多的生理变化。月经期会流失大量的钙。哺乳期，体内大部分的钙通过母乳被用于宝宝的发育。中年后，雌激素水平下降，身体对钙的吸收也日益变差。

补钙观念的是与非

喝牛奶补钙，牛奶是否喝越多越好?

NO. 一天喝500CC的牛奶对补钙有帮助。牛奶磷酸含量高，多喝反而会抑制钙的吸收。另外多喝牛奶会长脂。

钙片吃太多，会引起肾结石

NO. 结石最大原因是泌尿道里，尿的结晶体太多。换言之水喝得太少。中国人结石中草酸结石最多，多喝水，钙和草酸中和后会从粪便排泄掉。

重量训练可增加骨密度

YES. 负重训练不仅是训练你的肌耐力，增强新陈代谢，还能帮助身体里游离的钙质回到骨头上。加强骨本的同时，减缓骨质的疏松。

补钙过量，容易引发心血管疾病

YES. 补钙过量，吃进去不吸收，反而引发心血管疾病。高血钙还会引起肾衰竭。

喝骨头汤巨补钙

NO. 一碗骨头汤含钙量仅1.9毫克。如果通过喝骨头汤补钙，那么一天起码需要喝上百碗骨头汤。另外，骨头汤脂肪，嘌呤巨高，潜在的健康杀手。

今天的吐血分享就到这里。

最后再次强调，补钙应该是人生的一种常态，越早补钙，越有收益。

珍爱生命，珍视健康。