2021 从来没有想过自己需要减脂

自从疫情两年的时间，加上自己特殊情况。运动越来越少，跑步几乎是零。走路最少几十步，最多2万步，还是特殊情况2万。平均下来4千步都不到。

再看下体重，从135斤（62.5kg）达到70kg，过年后，也就是2021 71kg，然后一个月一个月上下颠簸72kg。今天吃完饭，73kg整。体重在直线上涨。

体能在下降，以前杠铃片是每一侧两片，不会很吃力，今天举了一个小结，12个勉强起来。手腕受不了。钻石俯卧撑完全变形。波比跳完全跟不上，开始大口喘。多半是疫情，另一半是自己的习惯变差了。

所以2021 健身餐坚持一个月后失败。

从新开始，我从来没想过我会需要减脂，从增肌状态突然跳跃到了现在。肚腩也起来了，以前只要有一点肚腩，一周运动量，和跑步，就直接控制下去，现在完全控制不了，也许和岁数也有关。20几岁就是不用刻意控制的，现在是不行了。

健身计划2021 尝试

1. 每周1-2次跑步，3km开始，然后5km，6km，7km，8km，9km，10km 每两周加1km。
2. 健身
   腹肌训练：一，三，五，腹部减脂训练。
   二，四，六，腹肌训练。
   一，胸肌训练，二，胳膊，三，背，四，腿，五，肩，六，跑步。周日休息。

饮食，多吃水果蔬菜，控制每餐饮食，减少进食，少食多餐。