管住嘴，迈开腿为什么这么难，只是你没有看到跑步对你身体的大益，要不先定个小目标完成五公里试试。任何锻炼都有个循序渐进的过程，一开始可以定一个两公里的目标，快走加慢跑保持你的心跳在你能适应的范围，呼吸节奏一定要稳，保证氧气持续均匀的输入身体，这样肌肉才不容易感觉到疲劳，我刚开始喜欢低头跑，觉得省力，但是慢慢身体适应了这种节奏有了足够多的力量过后，就开始喜欢抬头跑，因为一次能吸进更多氧气。一周锻炼3次左右，坚持一周后就可以加量了，每周加半公里到一公里应该很容易完成，一到两个月后你就能比较自如的完成五公里跑了。
跑步时需要注意一些问题:①鞋子要选底子比较软的那种慢跑鞋，多数人的跑步环境都是水泥地面，地面很硬对膝盖损耗很大，好的跑步鞋能减少膝盖的承载强度
五公里跑步心得
②当膝关节感觉不适时，可以买两条髌骨带绑在膝关节，也可以对膝盖起到不错的保护效果。
五公里跑步心得
③保持稳定的呼吸节奏，供氧充足会让你身体有源源不断的力量。我刚开始跑步时常不自觉的就乱了节奏，导致腿脚乏力跑步下去。所以呼吸节奏也是需要集中注意训练的。
五公里跑步心得
好了，砖又到了，我该去搬了。以上就是慢跑的一点心得，供你参考。
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