回温《非暴力沟通》

非暴力沟通的目的：如果我们只是想改变别人，以使他们的行动符合我们的利益，那么非暴力沟通并不是适当的工具。非暴力沟通是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联结。是一种“鼓励倾听，培育尊重与爱”的全新沟通方式。

先来一个小插曲：如果某人家中着火了，这个人是应该先想办法灭火，还是先去抓纵火人呢？

“非暴力沟通原则”

四要素：一观察，二感受，三需要，四请求

道德评判：暴力的根源在于人们忽视彼此的感受需要

进行比较：蒙蔽了我们对人对己的爱，总是说别人家孩子怎么怎样好，别人家老公或者老婆怎么怎么好，其实有了比较就会发现内心的不平衡，其实每个人都是独一无二的个体，都有各自的优点。越比较越痛苦。

回避责任：我们可以用责任的语言代替回避责任的语言

强人所难：认为某人应当接受惩罚

让爱融入生活，下面给一个示例图，用心去感受心底潜藏的爱，静下心来读一首诗。

全身心倾听：体会他人的感受和需要，放下对事物的评论，安静的听他人对于事物的抱怨和感受，同理心去接纳。当我们痛苦的无法倾听的时候，我们要照顾自己的感受和需要，可以大声提出要求，可以换一个环境。在倾听别人之前，先倾听自己的内心。

充分的表达愤怒（如下图）：当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感，回想起自己生气的场景，到底是什么引发了自己生气，静下心来思考，把注意力放在自己的感受和需要上。

只说感受，不说看法要区分感受和看法，用具体的语言去表达自己的感受。

例:A:我觉得你不爱我。B:作为你的妻子，我感到孤独。

A:我觉得老板不重视我 B:当前的工作让我感到焦虑。

例：丈夫下班回家后就一直躺在沙发上玩手机，妻子下班后忙着做饭等其他事情。

暴力沟通的场景可能如下：

妻子说：“我一天上班那么累，下班后还要收拾家，给你做饭，你回来就知道玩手机，这日子没法过了。”

受到妻子的指责，丈夫辩解：“就你上班累，难道我上班就不累吗？上班受领导的气还不够，下班还要听你唠叨，不过就不过。”

接下来，很可能就是一场不可避免的恶战。一旦沟通进入吵架环节，双方已经不是去满足对方的需要，而是去攻击对方，让对方臣服于自己的观点，即使妻子吵架赢了，妻子也没有得到她想要的。

用非暴力沟通四要素来重现一下这个场景：

丈夫下班回家后就一直躺在沙发上玩手机，妻子开始跟丈夫沟通：

1、观察：“你下班回来再沙发上玩手机，没有陪我说话。”

2、感受：“我感觉到很难过，很委屈。”

3、需要：“因为我希望得到你的重视和关心。”

4、请求：“你能放下手机陪我聊聊天吗？”

丈夫不知道自己玩手机会给妻子带来怎样的感受，当听到妻子明确且正面的表达后，他很有可能放下手机，陪妻子聊聊天。妻子的最终目的也是希望得到丈夫的关心，这样一来，不用吵架，妻子的目的也达到了。

用“选择做”代替“不得不”，第一步在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。第二步列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。第三步一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”其实这里有认真听叶老师课的，都很清楚，这跟时间管理中的青蛙，日程，清单，意思一样了。

在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要和他人的需要。这样，我们的内心将逐渐变得平和。

以上是我分享的内容，准备的不是很充分，建议大家都去看一下《非暴力沟通》这本书，非暴力沟通有亲子篇，实践篇，都是很不错的。书中的方法，不需要我们照搬，我们要明白其中的道理，用于生活中一步一步的实践。亲人之间，夫妻之间，亲子之间，都要善于沟通，善于表达，生活才能和和美美，我们都要努力去变好，感受自己，感受家人以及身边的人，照顾自我情绪，先学会爱自己才有力气去爱身边人。

我们都能如自己所愿，一切美好如期而至，相信，会越来越好。