正面管教之鼓励式教养系列课（八）《一学就会的情绪管理方法》

正面管教：马红萍

一、情绪管理的三个错误的认识

1. 情绪通过发泄会减轻。

愤怒发泄，会导致高血压，心脏病，死亡。尽情地发泄愤怒容易导致更多的暴力和愤怒，无论言语还是行动。

2. 逃离现场，回避情绪

逃离了困难，困难不会消失。回避情绪，不利于找到情绪管理的方法，长久对自己身体健康不利。

3. 发泄情绪促使你得到你想要的

父母以为吼叫，打骂，可以让孩子做作业，听话，关掉电视……

但孩子会模仿你的行为，在对待事物方式中学习，他也会通过发脾气，尖叫，哭，打人获得自己想要的。

父母频繁的无意识状态下采取的情绪失控，孩子就会感到恐惧和困惑。这对他解决自身压力和孩子的情绪会造成阻碍。

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二、认识大脑，情绪是怎么工作

积极暂停，恢复情绪

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三、一学就会的四个情绪管理方法

1. 妈妈的情绪管理，孩子来帮忙（无言提醒）

把掌中大脑分享给孩子。（3～4岁以下的孩子可能听不懂，5岁以上）比如：贝贝学会了掌中大脑，说，今天奶奶的大脑盖子掀开了四次！

可以这样和孩子说，妈妈昨晚听了一堂课，老师布置了作业，老师让妈妈学会控制自己的情绪。当妈妈大声跟你说话的时候，你要作个什么动作让妈妈知道自己情绪失控了？

让孩子自己想出这个动作，什么动作都可以，不要规定动作，要他自己的主意，两个孩子可以有不同的动作。

2. 孩子的情绪管理，一起建立冷静角（５Ｗ步骤）

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0-4岁不建议，不太适合太小的孩子。

利用绘本如《杰瑞的冷静太空》，问他，你愿意建立一个像杰瑞那样的冷静太空的地方让你生气的时候，会很快感觉好起来吗？

让孩子充分参与，找到并装饰这个冷静角，可以帮他找到需要装饰冷静角的东西。

让孩子起个名字，帮他写下来，贴起来。

3. 孩子的情绪管理，情绪选择轮来帮忙

看笑话书，深呼吸，在走廊里跳上跳下……选择一个方法作作，来调节他的情绪。孩子自己想出来的方法，所以，孩子会愿意去作。

“东南西北”很有趣。可以利用作为选择轮的方法。

4. 神奇的拥抱，情绪不见了（拥抱）

正确的说法：

妈妈说：我需要一个拥抱。

这种说法会让孩子有价值感。重点在“需要”两个字。

可以哭，如果你感觉好一点，你就哭吧。

脑科学的书《由内而外的教养》，可以系统学习。

四、正面管教的情绪管理独特之处

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1. 正面管教不用惩罚，吼叫。更多是接纳，承认情绪，不是控制，控制意味着压抑。也不是发泄。情绪失控之前，利用工具能把情绪解决。正面管教有50多个工具，关于情绪，有20多个。

2. 再也不会发火了，不可能。至少情绪失控的次数会越来越少。学习正面管教，会让自己大脑盖子即使掀开了，也会找到工具让大脑恢复到可调整的状态。

3. 千万不要把可以修复关系，当做你每次可以随意发火的理由。因为这是个亡羊补牢的工具。不利于孩子的成长。孩子长大了会不容易控制自己的情绪。

五、恢复4R的步骤好用，可是即使恢复了当时，褶皱永远都会在！

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