隐形健身法

"隐形健身法”就是指不被人所觉察的一种健身复方式。较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族使用。

1. 保持正确的坐姿提高卡路里消耗

矫正我们的坐姿也能提高人体卡路里的消耗。将电脑摆在合适的位置，当你坐好时，屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了。坐的时候，注意膝盖呈90度弯曲，脊柱处于直立状态，腹部微微收紧，双脚与肩同宽，保持这样的坐姿就能起到健身的效果。使用脚垫，把你的前脚掌垫起来，这会让重量更多分布到尾骨上，减轻脊柱的负担。给自己定个闹钟，每隔45－50分钟就站起来走走，伸个懒腰。等你再坐回椅子上时，确保姿势正确

2. 微微出汗

2.1 放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.2 腹式呼吸法:以鼻吸气，胸腔腹腔逐渐打开，感觉被空气充满，而后收缩腹肌将空气由口部压出，如此反复做3分钟。腹式呼吸起初较难掌握，熟练后可将其用为日常呼吸方法。此法可增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，还有美体作用。

2.3 腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以就能够锻炼到我们的腿部和臀部肌肉，改善腿及脚部的血液循环状况。

2.4 手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

2.5 扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。

以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，做到微微出汗，可上、下午各做一次。