随着生活水平的提高，人们也越来越关注自己的健康问题。提到健康，人们可能第一个想到的就是减肥，拥有完美的身材是天下所有女士问的梦想，就算是男性也不希望有着看似臃肿的身材。

提起减肥的方法，“道路千万条，节食第一条”，管住嘴，迈开腿的道理谁都明白，不过对于很多人，管住嘴已经够难了，还要迈开腿。或许这对于一些人来说可能比登天还难了。

所以，很多人只好选择前半部分，管住嘴。

很多人通过各种方式来控制能量的摄入，从简单的只控制主食，到不吃主食，甚至通过药品来抑制自己的进食欲。这一切虽然可以在一定程度上起效，不过他依然会给人们带来不同“负作用”。

但这一切并不是最关键的问题，问题的关键是你的饮水量。

饮水量

在很多的减肥教程中，都会提到每天摄入的卡路里、蛋白质以及碳水化合物，但往往忽视了水的摄入量。

是的，任何节食者都可能犯的最大错误就是过于关注自己的新饮食计划，以至于忽视了自己的水摄入量。

一些极端的节食者，他们往往可能会摄入更高含量的盐”

对于富含肉类的饮食来说，高盐水平可能尤其成问题。缺乏水，再加上肉类摄入量的增加，可能会导致肾结石等并发症。

你的身体其实是有一种很自然的方式告诉你，你需要补水，那就是口渴。

口渴是我们身体的一种自然反应，也这是我们体内水分正在减少的信号。如果人长期处在缺水的环境下时，就会出现脱水的现象，脱水会使人们处于破坏健康饮食计划的风险之中。没有喝足够的水的人很快就会脱水。

而对于节食者来说，很容易将口渴的感觉误认为饥饿，从而控制我们欲望与行动。长期持续下去，可能连我们自己都没有发现，我们已经脱水了。

水的作用

水本身并不能拯救你的减肥计划，就像健康生活方式的其他因素不能完全导致减肥一样。减肥应该包括锻炼与健康食品。

饮食取决于几个关键因素的共同作用。

就其本身而言，喝大量的水将不足以带来实质性的减肥。但如果把它纳入到你减肥的方案中，它确实会有所帮助，因为这种营养方案能够健康地分配大量营养素，并能使食物群的消费多样化。

这意味着水和健康的新饮食可能会帮助你实现你的目标。忽视水的重要性实际上会破坏你的计划。

实际上，喝水可以促进脂肪代谢，减少进食，从而有助于减肥。

2016年，一项针对1.8万多名中老年人的研究发现，喝更多水的人总是更满足(即不饿)。因此，他们每天摄入的热量更少。

同一项研究还发现，与脱水或饮水不足的人相比，经常喝水的人在日常饮食中摄入的胆固醇、脂肪和盐更少。

不过请你不要误会，喝了足够的水并不是就可以减肥，如果你喝足够的水，而你的食物是由炸鸡、奶酪等高油高脂组成的，你就永远不会瘦下来。

不过，喝足够的水是成功的关键因素。而且，你也可以利用水来填饱肚子。所以，如果你在两餐之间喝很多水，你可能会感到更饱，从而减少卡路里的摄入。研究发现，饭前喝水的人比不喝水的人更容易减肥。

而且水与包括运动饮料或能量饮料在内的许多其他饮料不同，它不增加每日总热量、糖、碳水化合物或脂肪。

尝试在你的饮食中增加水

你不必等到口渴了才去喝水。

保持水分对身体健康有很多好处，从你的皮肤到你的大脑。经常小酌些水是明智的行为。

随身带水

可以尝试着随身协带一瓶水，你可以找一个自己喜欢的水瓶，并把它放在带在身上。当你的身体不需要卡路里的时候，你可以小酌一口，你会惊讶地发现你更有可能减少卡路里的摄入。

设置一个闹钟

如果你经常不记得喝水，你可以在手机或电脑上设置一个闹钟来定时提醒你。

在一天的不同时间喝一杯水，设置一个闹钟，让它在一到两个小时内响起。当闹钟响的时候，是时候喝杯水了。每天重复这个过程，直到喝水成为一种习惯。

食物中的水份

如果你真的不喜欢单独喝水，那么不要错过其它食物中的水份。比如：蔬菜和水果。

适当的等待

如果你觉得肚子饿，可以先喝杯水。然后等15分钟。如果你还是感觉饿，那你可能真的饿了。如果水让你满意，你的身体只是在告诉你它需要喝一口。如果你多喝一些，你的身体会喜欢。

充足的水的消耗对于达到你的减肥目标和健康的饮食策略一样重要。

有规律地喝水，并倾听身体发出要喝水的信号。

当你喝水的时候，身体需要几分钟的时间来补充水分，但是水几乎可以立即解渴。

还有一个小技巧，吃零食前喝一小口，这样可以减少卡路里的摄入量。

看到这里时，恭喜你：你离减肥成功，又近了一步。

参考资料
https://www.tandurust.com/health-faq-2/smoking-and-renal-stones.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221374/

https://www.romper.com/p/i-drank-more-water-than-i-ever-have-for-a-week-heres-how-it-went-3213