关于肌肉

关于肌肉

开始很刻意关注这2个字的时候，是在最近这段时间，被周围的朋友叨唠着“你的小腿好粗”（其实一直都粗，怎么在这个时候会特别多呢开始思考）在我印象中我的小腿肚好涨，总是早上起来很细，跟晚上比起来就有很大区别，找不到原因，也就拗在那里没有办法管了，反正我健康的很。
也许给听多了，开始刻意的关注一些类似瘦腿这样的文章，在张老师课程了解了下肌肉，特别他讲的小腿肌肉的问题，真是如雪中送炭。今天我来好好把我听了不下10遍关于肌肉的专业知识梳理一下吧。
首先很多人健身都会谈到肌肉，肌肉对我们生活质量影响会比较少，但练习肌肉会起到2个作用:第一好看，第二，好看（抗衰老）。其实抗衰老，还是要锻炼你的心肺功能，同时结合肌肉的锻炼达到抗衰的效果，随着我们年龄的增长，我们的臀大肌，大腿前侧，腹部，背肌慢慢的变少，从30岁到70岁，肌肉的粗细和力量会逐渐减少到一半。
所以锻炼肌肉和心肺是很好的抗衰的方法。
首先了解肌肉的三个维度指标：
1:肌肉耐力
2:肌肉力量
3:肌肉量
如何知道自己的肌肉耐力？
就是你的肌肉可以维持你站多长时间，坐多长时间，或者你做一个动作能维持，平板支撑多久，这就是肌肉耐力。
如何知道肌肉力量呢？
比如你做一次深蹲，50公斤的你能蹲起一次，而且只能蹲一次，再也不动了，这就是说你的肌肉最大的重量是蹲起50公斤。
什么是肌肉总量？
就是能看见你的肌肉到底有多少。肌肉力量和肌肉量是有直接关系的。肌肉越多肌肉的力量也就越大。（脂肪多的人肌肉也多）
如何测试你的肌肉耐力？
可以用这样个简单的方法：
就是深蹲，首先站立好，2脚与肩同宽，手可以放腿2侧，下蹲时后背挺直，目视前方，速度均匀的蹲起30次左右。如果你可以做到匀速地蹲起30次，说明你的肌肉耐力是正常的，也就是说你的臀大肌和股四头肌这些肌肉没有老化。如果做不到30次，说明你的肌肉耐力比较差，需要去改善了。
那如何改善你的肌肉耐力呢？
还是走路，上周运动里也说到走路，可能并不是很多人知道走路是一个如此超值的运动，那么来一起了解下吧。
实际改善心肺功能靠走路，控制体重也靠走路，提高肌肉耐力也是靠走路，那么我们就要一定知道如何正确的走路，以及想改善不同功能的所需要的强度了。首先锻炼心肺，你要保持在卡氏公式心率的55%到65%。那如果是你要控制体重呢？那就要是保持在35%到55%的程度。而肌肉耐力练习，你只要是跟着这两个强度走就会得到相应的结果。
那就是如何正确地走路呢。
我们很多人都有内外八字的倾向，其实平时走路你要注意，首先脚尖和肚脐向前方，步伐可以迈大些，这样可以锻炼让更多的肌肉参与进来，特别小腿粗的人，一般是用错了力，都是用小腿的力量才使得小腿肌肉发达造成小腿粗的主要原因，所以改善首先注意用臀大肌发力带动走姿。这样才能真正达到改善小腿粗的问题。同时可以稍微幅度大一些带动手臂肌肉的运动。同时注意髋关节的稳定，眼睛朝前方，肚脐朝前方，一般髋关节都会比较稳定。
另外，如果是在跑步机上上坡走路，首先注意你的坡度，同时注意不要在跑步机前方走，这样步伐迈不开，小腿肌肉会比较紧张，应该在跑步机中间走，避免步伐迈不开和手碰到跑步机前面。一样的方法。上坡走路同时能提升我们的臀部肌肉，如果你想臀部更翘一些，上坡走路是一个很好的锻炼方法。同时在走路时注意，如果感觉一侧肌肉比较紧张会痛，说明用力不对，注意调整自己的姿势了。
这段时间我都在可以的练习走路，身体的改善真的看得见，小腿的肌肉明显没有那么紧实了。如果再配合饮食的搭配，身材的改变只是时间的问题了。