《掌控习惯》读书笔记

【书名】 《掌控习惯》

【字数】722

【正文】

001 饲养大脑

大脑是被我们每天看到的、想到的、做到的东西所养成的，如果你对现状要提升，就要对每天的念头、行为进行思考和复盘，这就是曾国藩说的研几。有了思考的发端，才有习惯的起点。

002 从不确定性中找到确定性

世界上的事情都是不确定性的，习惯的作用就是帮我们找到确定性。如果一件事情成功的概率是20%，那么我们重复做14次，就有95%的概率能做成；重复做21次，就能达到99%的成功概率。所以，正确的事情，要重复做，这就是习惯。

003 以终为始

寻求改变、养成习惯的动力，不是基于我有什么和能做什么事情，而是我要实现什么目标，如何想办法找到和目标有关的动作，并将其重复，这样才能坚持下来。记住你想成为的那种人。

004 学会自我回应和奖励

世界上凡是好的东西，都是延迟反馈才能得到的。努力和得到之间有巨大的鸿沟，如何跨过这个鸿沟，就要学会“左手温暖右手”，自己激励自己，也就是自燃。记住多巴胺驱动。

005 习惯越明确就越容易养成

这里的明确，是有明确的时间、地点、行动、以及触发的事件，如果还有什么，可以再加上，目的是，给大脑一个明确的指令，形成肌肉记忆。一有机会，就不断重复强化。

006 净化环境

立个Flag，公开公开再公开，会逼迫自己把条件准备好。曾国藩说的师友夹持就是这个原因。

2020年想养成的习惯如下：

01 每日输出：自己有个想写书的梦想，所以先从今年练起，每天23点前强迫自己写至少100字的习惯，提高写字的感觉。

02 冥想：留给自己思考的时间不够，很多事情没有形成累积。希望今年每周日早上7点留给自己一个小时，冥想静思。

03 读书笔记：每周日晚23点前，输出一篇本周读书笔记。提高自己总结能力。