很多人认为往事无法改变，从外界的现实层面看也的确如此，但是当下折磨我们的并不是那些往事本身，而是我们头脑中挥之不去的画面。
如果我们更清楚地觉察当下、活在当下，是可以改变这些画面的。因为当下蕴藏着资源，“今日之我”可以做很多“幼年之我”做不到的事情。
下面介绍一个关于在想象中给不同年龄的自己当时所需之物的练习。这个练习最早是哈佛医学院博士、心理咨询师琼恩·波利森科（Joan Borysenko,1993）在《灵魂中的火焰》这本书中介绍的。
首先想象在你心中有一束和煦通亮的光…… 让这束光照亮你内心每个角落，让你整个心间温暖而明亮……
然后想象这种温暖和光明从心间溢出，延伸到整个胸腔，从胸腔再蔓延到整个身体。你全身都被心间的温暖和光明填满……
现在让这束光离开脚底，渐渐地，你身体周围都被光束笼罩…… 想象你心间的这束光正生生不灭、源源不断地释放光明和温暖……
当光圈足够大的时候，逐一邀请过去的自己进入光圈。首先邀请18~20岁的“年轻的你”，当他走进时，礼貌地问候他，如果可能，带着爱意欢迎他……让年轻的你讲述当时面临的困难，你尊重并同情这种经历，比如你可以说：“我知道这对你来说太难了。” 然后，你给年轻的你讲这些年发生的快乐、有帮助的事情。感谢他承担了当时的困难。然后和他分享一些现况，邀请他来内在安全之所居住……
接下来，邀请十二三岁的青少年的你进入光圈，你礼貌地问候他，如果可能，带着爱意欢迎他。和上面一样，你倾听青少年的你讲述困难，对他的经历表示尊重。然后向青少年的你谈谈你经历或你知道的长大的好处。感谢青少年的你的经历和承担的一切，邀请他来到当下，进入“内在安全之所”……
然后邀请六七岁的“童年的你”进入光圈，同样请礼貌地问候他，如果可能，带着爱意欢迎他……告诉他你为他有直觉和理智的能力而高兴，感谢他，并给他讲一些你现在生活状况中好的方面，邀请他来“内在安全之所”……
接下来，想象尚在襁褓中的“婴儿的你”被一个发光的形象带入圈中。你尊重地问候这个小生命，如果可能，带着爱意欢迎他，感谢他来到这个世界承受的一切，请那个发光的温柔形象到“内在安全之所”照顾这个“婴儿”。
最后，我有四句话作为建议，你可以想一想它的含义：
我相信我有能力和自己和平相处。
我相信我可以认识自己真实本性中的美好。
我相信我的心可以敞开，如果我想，我可以敞开心扉。
我相信我是可以疗愈的。
如果你愿意，可以慢慢感受这四句话对你意味着什么。
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