01 这是你吗？

现在时间是周六的上午。冬季，外面非常的寒冷，但是被窝里却温暖如春。你经过反复调整后，裸露出了最少的手指面积，躲在被子里刷手机。

这一切看起来似乎是那么的惬意。

但其实，你内心远没有看起来那么享受。你的大脑不停的出现弹幕：

“现在8:30，我再刷一会儿，9:00起床，去读书/去准备下周末讲课的PPT”。
“现在9:00，我再刷一会儿，9:30起床，去读书/去准备下周末讲课的PPT，来得及”
“现在10:00，我再刷一会儿，10:30起床，索性吃个早午饭，再去读书/准备下周末讲课的PPT”
……

最后的结果呢？或许这一天你都没有完成备课。

你的内心OS是：
“反正下周还有一星期的时间。不着急。”

明明应该赶紧起床，去做那些该做的事情，但却躺在被窝里一动不动。
——你遇到过这样的情况吗？

明明应该去运动，但是你躺在沙发上一动不动。说的是你吗？
……

在这些事件当中，意志力起到了非常重要的作用。

《意志力心理学》.jpg

02 意志力

什么是意志力呢？意志力如何发挥作用吗？

最近阅读的《意志力心理学》中记载：

20世纪60年代美国斯坦福大学心理学家沃尔特・米歇尔(沃尔特·米谢尔)做过一个举世闻名的“棉花糖测试”：

米歇尔每次只让一个小孩待在房间里，房间里有一把椅子、一张桌子以及桌子上的个棉花糖，他让4岁的孩子们做出一个选择：马上吃掉面前的棉花糖，或等待15分钟就能获得两个棉花糖。测试者对孩子说明规则后就离开了房间。

大家猜测实验的结果是什么呢？

如果是你，你能够做到吗？你可能会说我一定能够做到，因为我不喜欢吃棉花糖。

那么，如果把棉花糖换成你喜欢的刷手机看抖音，你能够忍耐多少时间呢？比如说，你很喜欢晚饭后刷抖音。现在，吃完饭马上玩的话只能玩30分钟。而如果你先去工作/读书1小时，完成之后可以刷抖音1个小时，你会怎么做呢？

棉花糖实验的结果是：

4岁孩子的自我控制力已经很强大了：大约有1/3的孩子立即伸手拿棉花糖吃;另外1/3的孩子在15分钟等待时间中吃掉了棉花糖;还有1/3的孩子挨过了15分钟，最终获得了两个棉花糖。

要注意，他们才是4岁的孩子，却有1/3孩子挨过了15分钟。你或许已经20岁/30岁了，你挨过了1小时候的饭后学习时间吗？

我想，大家肯定很好奇的那些克制住的小朋友们他们是如何办到的呢？

在这个过程当中，科学家把他们分总结成了三种能力：

尽管在15分钟内吃掉棉花糖的孩子们也很想得到后面的两个棉花糖奖励，但他们却往往目不转晴地盯着那个诱人的糖，并不停想象着它有多好吃。那些能够坚持到底的孩子大多转移了自己的注意力。他们不再看棉花糖，而是闭上眼晴开始唱歌，或是坐到角落里开始漫无边际的放空想象。米欧尔将其称为成功的策略，即“转移关注点战略”，它包括以下3种注意力方面的能力：
能力1，将注意力从极其渴望的物品上转移
能力2，能够控制自己的注意力，将其转移到其他事物上，不被诱惑分心
能力3，把注意力放在未来的重点目标上，比如，15分钟后可以得到两个棉花糖。

这三种对注意力的控制能力，便形成了意志力的核心能力：有意识地控制自己注意力的能力。转移关注点战略可以帮助我们更容易地抵制诱惑。

学完这个知识点，回到我们开场的栗子当中来，想想看，如果是你的话，你会如何用这三种能力，在周六的早晨顺利起床，去完成预定计划呢？（作者注：在拆书活动的现场，我们把它叫做“A3现场演练”）

在场中小伙伴们给了这样一些建议：

步骤1：将注意力从极其渴望的物品上转移。

栗子中，极其渴望的物品是手机，我们的注意力都在手机上，还包括赖床的心里。

那么，如果转移呢？比如，
A、手机关机
B、把手机塞到枕头底下，眼不见为净

步骤2和步骤3合并在一起：把自己的注意力转移到其他事物上，最好是未来的重点目标上

栗子中，为什么我们不选择在周六上午赖床刷手机，而选择坐在书桌前准备PPT呢？

因为我们对自己有追求，有要求。你或许想发展一个副业，成为一个斜杠；你或许想改变职业方向，换一个行业。

假设我们的未来是成为一名某个领域的专业导师，比如精力和时间管理（我命名为“精时力导师”）。

想想下，这样的场景：