小青蛙-赵xu-第八次作业

全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。

片段八：《超级精力管理术》结构的用处

小青蛙-赵xu-第八次作业 小青蛙-赵xu-第八次作业

I重述原文：

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

A2引导语＋自己的A2                                    I：1、定义：在我们的生活中，我们会设置很多目标，比如我要减肥8公斤、我要在某号之前完成论文等等，但是目标设定了，有时就没有下文了，因为缺乏详细的执行步骤。本章节的结构法，就是把我们的目标当作一个项目来做，设定目标之后再设定详细的执行步骤，促进我们目标的达成。2、适用范围：在生活的方方面面只要有目标需要达成，即可适用此方法。3、使用原因：如果使用此方法，我们把目标详细设置为具体行动步骤，之后就可以按照此步骤一步一步执行，形成习惯助推执行，最后实现目标。如果不使用此方法，自己的大多数目标可能还是含糊的一团，没有明晰的过程，没有执行的过程，只是想要完成这个目标，但是大多也就停留在想上面了。4、步骤：（1）根据smart法则设定目标，即目标要详细，比如减肥应说我要在90天内减肥8公斤，而不是我要减肥，给自己一个明确的目标。（2）把目标当作项目，设定一步步详细的行动步骤。比如减肥第一步需要在某某网站买电子称，第二部是安排每日减肥计划，要精确到每天的几点做什么项目做多长时间等等。此过程中可以注意以下四点：一是时间安排，即开始时间、持续时间等等需要具体；二是执行环境，比如减肥是在健身房还是在体育场；三是承诺或协约，比如在减肥之前跟别人做出约定，以此激励自己；四是人际关系，比如在减肥过程中要不要加入减肥社群跟同样目标的人群在一起，相互激励。                          A1：在过去的一周或者一个月中，你在完成某个目标时是怎么做的，请详细描述一下。      A1：在一个月前，我在同学的介绍下去上了一堂时间管理课程。这个课程中比较重要的部分是让我们设定自己在90天内三个最想实现的目标，并且坚持践行90天，我就介绍一下我关于早起目标的执行过程。首先，我明确设定了目标，对于总是加班晚睡的我，为了保持比较充足的睡眠，把在七点之前起床设定为早起。目标就是在90天中有80天能够在七点之前起床。在这一个月的践行过程中，我比较好的完成了目标。因为我们一同上课的人组成了一个小组，在群内公布了自己的目标，算是跟众人做出了承诺，为了避免不能完成承诺的羞愧感，我坚持践行。而且每天早晨还要按照早起时间在群内打卡，如果有人晚起，会影响整组在全班的成绩，为了小组荣誉感也要努力，这种社群的建立促使我坚持完成目标。总体感觉，我的践行方法跟文中的结构法比较相像，效果较好。                                        A2：在未来一个月中，设想如何利用结构法完成自己的目标。                                      A2：(1)目标：在一个月内减重三公斤。（2）步骤：1、时间设定为每天早晨的六点半到七点锻炼，坚持时间为一个月。选择运动为跑步。2、选择地点在运动场，因为冬天运动场人员较多，能够刺激自己坚持运动。3、承诺：建立一个微信群，加入两个好朋友，把目标告诉她们，并承诺会坚持30天，每天在群内通报自己坚持跑步和每周减重情况，促使自己完成目标。4、加入跑步者社群，听取跑步者互相交流，了解更多信息，比如如何健康跑步、半马在哪里举行等，使自己掌握更多跑步咨询，更有兴趣坚持跑步。