小青蛙-赵xu-自选片段第十二次作业

小青蛙-赵xu-自选片段第十二次作业

感谢江美女的片段！                                I：（1）what：我们在生活中总是会遇到这种情况，明明给自己定下了一个月减三公斤的目标，却因为看到朋友圈的美食忍不住点了一份外卖。明明知道明天要早起开会，但是今晚因为看小说，就是不能下定决心早点睡觉。这种远期未来和近期未来的冲突，可以通过具体化远期未来和降低近期未来中“非期望行为”便利性来缓和，以此增大我们实现远期目标的可能性。                                                            （2）适用范围：适用于总是被近期的“非期待行为”所诱惑，不能有效达成远期未来目标的人。                                                （3）why：使用了文中的方法，可以不被自己身边的诱惑所影响，有效地达成远期目标。如果不掌握这种方法，很可能就会陷入想完成目标、禁不住诱惑这个死循环。                                                  （4）how：一、把远期目标具体化、情境化，并且提出可操作性的实现目标的途径。二、降低被诱惑影响的便利性。                A1：回想过去一个月中，你在处理远期目标与近期诱惑的冲突过程中，是怎么做的？        A1：提到这个问题，我的烦恼可能很多女孩子都感同身受，那就是减肥。本来定下目标要在三个月内减重到100斤以下，但是天天工作很累或者压力很大的时候，看到朋友圈有的美食店主又发了小视频，那种视觉冲击让我立刻丧失抵抗力，打开美团订份外卖，美食带来的不只是好心情，还有高热量。                          反思：跟文中的方法一比较，我虽然目标设立的比较细，但是没有情境化，也没有提出可操作的方法。而且手机里有外卖软件就算了，居然还加美食店主的微信，让自己天天处在一个高诱惑的圈子内，这不亚于把自己处在一个高危环境里面～。                                      A2：设想在未来一个月中，你会如何利用文中的方法处理自己的问题。                          A2：目标：通过情境化减肥后的美好生活，做出操作性强的执行方法，并且减少接触外卖等诱惑的便利性，达到在三个月内减重到100斤以下的目标。                                      步骤：一、定下目标为在三个月内减重到100斤以下。二、想象减肥之后可以穿很多好看的衣服、照相也会好看，还有在墙上粘贴女生减肥前后对比强烈的照片、自己喜欢的身材好的女明星的照片，使自己感觉目标与自己更紧密、更触手可及。三、因为我的减肥主要是减脂，所以定下每天晚上七点跑步四十分钟、做keep专项训练二十分钟的锻炼减肥方式。四：卸载外卖软件、屏蔽朋友圈美食店主，使自己生活在不易接触美食的“低风险”环境。