小青蛙-赵xu-第七次作业

全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。

片段七：《我的情绪为何总被他人左右》 ABC法则

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I重述原文：

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

A2引导语＋自己的A2                                  I：1、定义：我们在与他人的接触中，不只是一个信息接收反馈的过程，也是一个情绪接受反馈的过程。比如某人做了某件事，我不开心，某人说了某句话，我很高兴。人们早已对这种模式习以为常，但是很少会有人思考这样一个问题，情绪是我们大脑产生的，但是为什么在生活中我们的情绪多是被他人的语言或者行为左右，而不是自己掌控呢。这个章节就是解释了这个问题，当某人做了As这个诱发性事件，其实并不能直接导致我们Cs的情绪和行为，在这中间有一个我们总是忽略的但是并不神秘的环节，即我们对As的思考方式，才导致了Cs的产生。2、适用范围：当我们与人接触过程中，对对方的行为或语言产生不受自己控制的情绪和行为时。3、学习原因：当我们知道As和Cs之间存在Bs这个环节是，我们就可以通过转变思考方式即改变Bs来产生不同的Cs，达到自己情绪受自己控制而不受他人左右的目标。4、步骤：（1）清楚认识到对事物的思考方式才是引起自己情绪和行为的根本原因（2）当收到As时，观测自己的内心，看看在当下自己内心不经思考下意识产生的情绪和行动（3）思考自己下意识行为产生背后的思维方式，转变成另一个思维方式，看看自己情绪的变化（4）多次练习，达到收到As信息之后能够理性思考，自己控制情绪的目标。        A1：引导语：回想一下过去一周或一个月中，你在生活或者工作中因他人的话语行为影响自身情绪的情形，详细描述一下。                    A1：我自己的情绪大多数时候都是很平稳的，因为生活中喜欢换位思考，就像了不起的盖茨比中有一句话“每当你要批评什么人的时候，切要记住，这个世界上的所有人并非都具有你秉有的条件”，这样一换位思考，大多数负面情绪也就不会产生了。但是令我记忆深刻非常生气的一件事情还是我在之前单位某部门当主任的时候，我办公室一个工作人员的言语。因为国家要给予贫困户中大学生一定补助，我们科室负责统计和收取材料。像这样的工作是由各个工作人员统计自己的片区，然后汇总到我们科室负责教育的工作人员手中。负责教育的工作人员在核查过程中发现某片区少一个学生的材料并告知此片区负责人，但是这个负责人很不高兴，说这个学生自己不尽心，不送材料过来，不想给他打电话催促，直接别上报这个学生得了。这句话令我和负责教育的同事很生气，一是因为通知学生各类事情是由他们所在地通知，可能是没有通知到位，二是就是打一个电话催促的事情，几秒钟可能就能使这个学生多得不少补助。这种对工作不负责任的态度令我们很不高兴，最后还是负责教育的同事自己打的电话通知的这个学生。其实在这个事情中，我也有需要反思的，我应该认识到，世界上有很多种人，不是所有人都对工作负责。虽然她这个事情肯定做的不对，但是我在思考她的行为时，应该认识到生气于事无补，并不解决问题，而且生气还影响自己的身体和接下来的工作。我应该对她这种行为私下沟通，确保以后不范，而不是放任自己的情绪受她行为的影响，而且还越想越气。                      A2：如果在未来一个月的工作过程中再遇到此类问题，你将如何应用文中的方法？        A2：1、目标：改变思维方式，掌握自我情绪不受他人语言行为影响。2、步骤：（1）遇到因别人行为使自己情绪波动较大时，不要立刻做出反应，而是冷静思考三分钟。（2）看看事件发生后下意识的情绪和即将做出的行为。（3）思考这个情绪和思维对于解决事情有无作用。（4）如果无作用，则转变思维方式，改变应对办法，保证自己情绪和行为不被对方牵着鼻子走。