小青蛙-赵xu-第六次作业

全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。

片段六：《超级精力管理术》 快速清空大脑

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I重述原文：

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

A2引导语＋自己的A2                                  I:1、定义：在生活节奏飞快的现代社会，每天的生活中都会有繁多的未解决事情压在心中，导致现代人失眠率高居不下。《超级精力管理术》中的快速清空大脑的方法，是把大脑中困扰我们的问题比如未解决的事情、恐惧的事情和能想到的解决方法列在一张纸的左右两侧，大脑中担心的事情都写在了纸上，大脑得到清空，我们也就可以毫无牵挂的去睡觉了。2、适用范围：因内心有未解决或者恐惧等挂心的事情，而导致焦虑不安，无法入睡。3、学习原因：掌握这个方法后，可以让我们从每日繁杂的事务中摆脱出来，大脑得到清空，保证了睡眠和精力。4、步骤：（1）准备纸和笔（2）把纸分为两部分，左面写使自己挂心的问题比如没解决的事情或者恐惧的事情，右面写上能想到的跟问题对应的解决方法（3）如果仍然不能入睡，那就问一下自己，我对自己的解决方法是否满意，或者把自己担心的其他事情写下来（4）如果仍有问题未解决，那就告诉自己暂时先放下，今晚不想了（5）不要挂心自己能睡多长时间的问题，因为任何一种睡眠都是一种恩赐。                                A1引导语：回想一下过去一周或者过去一个月之内有没有发生过因为被事情困扰而失眠的情况，详细描述一下。                                A1：今天学习这个章节真的是特别巧，像是冥冥之中有联系，因为今晚我就因为一件事情内心烦躁，预感到自己无法入睡了。事情起因是周五晚上马上到下班时间，上级单位发了一个统计表，让周日立刻上报。其实我的加班已是常事，至少从16年6月开始到现在，完整休过的周六日屈指可数。但是这个表格仍然让我内心很焦躁，首先是这次表格要以之前某次表格数据为准，但是这两个表格统计的项目甚至都不一样，而且之前上报的表格是同事填写，里面数据还有错误，二是这个统计表事项都为乡镇统计，上报的没有准确数字，还无处查证。经过周六日两天的加班，终于在周日晚上成功上报统计表。结果回家没到一个小时又接到上级单位电话，表格有变，重新填写，周一上报，并且需要主要领导签字。今天经过一天努力，终于在下午拿出初稿，经过层层领导审批，终于在晚上九点多完成修订。但是领导都已外出吃饭，无法看表格确定是否最终定稿，也无法签字。明早领导还会起早下乡，签字成问题，上级单位还催的急。导致晚上回家心火上升，焦虑难安，问题在今晚无法解决，但是又焦虑的不想捋出详细的头绪，预感今晚会失眠，结果就看到这个篇章了，好巧！              A2引导语：设想一下未来一周如果遇到类似的问题，你会如何运用文中方法。        A2：1、目标：抑制焦虑状态，理性理出问题和解决方法，清空大脑，成功入睡。2、步骤：（1）回家之后打开香薰灯，换上舒适的衣服，营造一种有仪式感的宁静氛围。选择一个自己喜欢的记录本和笔，写下困扰自己的问题和解决方法。（2）如果仍然睡不着，那就分析一下是否写下的问题是比较浅层次的，内部还有其他问题引起自己的焦虑，正视内心，克服焦躁，理性分析。（3）如果经过这两个步骤，大脑真的想法已清空，比较放松，也要注意不要因为入睡已晚，担心明天没有精力，引起焦虑。要告诉自己，能有睡眠就是一种恩赐。