文/莫自闲
我和老慧最近常在一起跑步，每次跑的不多，基本都是三公里热个身，然后再一起去“撸铁”。
昨天跑步时，老慧突然说：“要不今天我们来一个养生跑吧？”两个人跑步自然比一个人跑步容易克服自身的惰性，我当然欣然答应。
老慧所谓的养生跑，其实就是将跑步时间延长，跑速降低，将心率控制在自己的目标心率140左右，以期达到减脂和降低心率的目的。
平时跑步时，老慧大致每公里在4分半以内，我一般跑速在5分钟左右，看似最终3公里成绩在我们这个年龄段尚属可以，但实际运动手环上的实时心率高达170~180。
运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
这一次我们将跑速降到每公里6分多，实时心率控制在142左右。虽然跑步时间延长了，但锻练后的身体感受却没有平常那么难受，看来任何运动都是要讲究方式方法的。
曾几何时，跑步一直是我的短板和噩梦。
上大学前，我跑步的最远距离是中考时体育考核的1500米，记得那年我的体育成绩是全校倒数第二。
上大学的第二天，我在一群人的裹挟下跑了人生的第一个三公里，然后每周一个五公里便成了雷打不动的家常便饭。那个时候，我依旧跑得很慢，每次跑步前，我都会莫名其妙地发慌，但是从没有想过放弃，始终坚持在路上。
再后来，我去了一所位于终南山下的“跑死马”学校培训。一年的时间，几乎每天都在外边瞎跑，秦岭北麓的许多村庄，我大多都用脚丈量过。那个时候，我给自己制定了一个现在看来比较好笑的理想——“吃得饱，睡得好，不用整天跑。”
现在的我，早已经实现了年轻时的梦想，跑步也不再是我的短板和噩梦。有的时候，如果两三天不跑一次步，我甚至会感觉浑身难受，仿佛人生缺少点什么。
如果有人问我：“什么原因让你在跑步上发生了蜕变？”我想最应该感谢的就是“跑死马”学校的那一年磨练吧。
当跑步成为一种常态的时候，与其内心挣扎、反抗，不如好好享受跑步时带来的身心愉悦。就像我当年跑步时安慰自己的那句话——“我跑不快，我还跑不慢吗？”
人的一生，很多时候不怕慢，就怕站。只要不是停下不动，再慢的速度，也有到达终点的那一刻。
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