《拆除情绪的地雷》一书的作者阿尔伯特·埃利斯，是一个哲学家同时也是治疗专家，他认为：我们只要具备一些积极向上的态度，只要愿意相信，我们就能够改变自己。他提出了五个重要信念：
信念一：“就因为我总是自寻烦恼，我肯定也可以不再自寻烦恼。”
与自我改变有关的态度，是催生自我改变的原动力。
我们自己才是痛苦的根源。我们与生俱来就有让自己快乐的能力，同时也有让自己痛苦的能力。
如果能清楚且有力地承认生活中发生的一切不幸都是在自寻烦恼，我们就有了反其道而行之的力量。
信念二：“我肯定能减少那些引发我的情绪和行为问题的不理性想法。”
我们无法控制发生的挫折，但是可以控制自己对于这些挫折的看法，因此，就能控制随这些看法而来的情绪。
我们要承担起对自己想法的责任。在这个世界上，只有自己能通过控制自己的想法和感觉来让自己快乐起来！
信念三：“尽管我这个人很容易犯错，也动不动自寻烦恼，但我同样有能力通过换一种想法、感觉和行为来减少自己的烦恼。”
我们的烦恼是源于将自己内在的以及孩提时期被灌输的目标、价值观、标准和愿望变成了僵化的、不健康的、必须达成的目标和要求。
当下的不理性想法给我们带来了烦恼。所以，当下我们能够将这些想法转变为健康的期望。
信念四：“我情绪上的苦恼包括思想、感觉和行为，我能够观察它们并且做出改变。”
当我们感觉焦虑的时候，通常会相信那些带来焦虑的想法，然后会变得畏缩；当有了自我贬低的想法，就会感觉很糟糕并且行为举止也萎靡不振；当身体行为不协调，就会有不理性的想法，然后产生了消极情绪。
我们的思想，情绪，行为之间互相关联，改变消极的想法，才能避免消极的行为，获得积极的情绪。
信念五：“减少我的烦恼需要持续不断的练习和努力。”
在我们的生命进程中，烦恼会一直相伴，因为：
第一，人生下来就很容易自寻烦恼。
第二，我们会受到父母和周遭一切的影响，会变得很容易就感到苦恼。
第三，从孩提时期起，我们就不断重复，将自己那些自寻烦恼的习惯行为保留至今。
第四，其他那些不明智地让我们的消极想法不减反增的人，都会造成影响。
因此，要实现自我改变，不可一蹴而就，而是需要长期不懈地努力和练习。
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