这是我常对儿子说的四个字，今天我想拿来做我分享的题目，之前总觉得自己吃饭挺好的，有食欲，不挑食，好养活，仔细想想，这都是从父母那里得到的认知。父母生活简朴，一日三餐，非常简单，一份西红柿打卤，一份剔尖面就可以满足，只有等我们回家的时候，才会加一些菜。
所以潜移默化的也影响到了我，吃饭在于吃饱，而没有吃好，更谈不上享受美食了。
在经历三个多月的减脂饮食后，我固有的思维已经全部颠覆，对食物的执念也开始逐渐改变，（之前总觉得食物不能浪费，哪怕身体不需要了，还会一直吃，所以导致身体变得愚钝，不敏感），而现在我的身体发出的信号，我能清楚的感知到，知道什么时候该吃，什么时候该停止了，不需要了，这对于我来说，是一个很大的进步。
那我究竟吃的什么减脂食物呢？
一、减脂期间绝对不能吃的食物：
1.所有甜食，糖类，奶油，蛋糕等
2.偏咸的食物，高钠食品，腌制食品，例如：咸菜、烤串、烤鸭、火锅、麻辣香锅、放盐多的菜和汤等
3.所有酒类
4.深加工过的食物，比如：火腿肠、饼干，薯片等
5.白色碳水化合物，例如：白米、面、馒头、饼、粽子、发糕等
二、可以限量吃的
1.慢碳水（根茎类碳水化合物）：土豆、山药、南瓜、玉米、胡萝卜、红薯、莲藕等（推荐训练前40分钟单独补充此类碳水100g左右）
2.水果 一天1～2份(用普通黄瓜和普通西红柿代替掉体重更快)
3.碳水化合物低于4%的任何牛奶和酸奶不超过240ml，也可以拿纯奶酪（10-15g/天）代替奶制品（少量）
4.新鲜低盐的肉类(每顿不超过一个手掌大小)
5.鸡蛋（每天早上吃1-2个）
6.菌类（每天不超过50g）
7.无盐坚果每天10-15g
三.️可以随便吃的：
1.新鲜的、碳水化合物含量低的蔬菜不限量，烹饪方式应多样，清炒、凉拌、水煮均可，必须低盐（注意：花生，胡萝卜，豌豆，莲藕，莲子等碳水化合物含量高，不属于此类）
2.白水，一天2升-4升
️注意：
①易低血糖者可以酌情增加碳水化合物，摄入最佳时间为运动前一小时和运动后立即。
②便秘者增加膳食纤维多的蔬菜：芹菜、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、海藻类等。
️再次强调：所有食物必须低盐。
减重组一天饮食举例
起床 （建议7:30前）: 测完空腹体重喝200-500ml饮水
早餐（8:00左右）：1个煮鸡蛋/煎鸡蛋+生菜/油麦菜/小油菜等200g+煎鸡胸肉100g+蒸土豆/蒸南瓜/蒸玉米等100g
上午加餐（上午10:00）：一个拳头大苹果/半个牛油果/一个小香梨
中午（12:00）：蒸土豆100g +水煮西兰花+猪肉（50～100g）炒芦笋+清蒸鲑鱼（50～100g）+西红柿蛋花汤
下午加餐（15:00左右）：低盐/无盐坚果10-15g
晚上（18：00前吃完）：凉拌黄瓜+清炒油麦菜+洋葱炒牛肉
（健身前30～40分钟补充100g-150g慢碳水：红薯/土豆/南瓜/玉米/山药等，非训练日不单独补充）
注意：
1、所有食物必须低盐，用如果只需要放一种调料就可以让食物本身很美味，那就绝不放第二种调料的这种态度来烹饪，我常用的是生抽加香醋来调味，少即是多。绿色蔬菜需种类多样 ，
2、一天饮水量不能低于2升
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