要训练自己和学生保持智力上的紧张感，就是孩子的专注力。培养的核心在于自主性和刻意练习。
培养自主性是让孩子成为问题的解决者。孩子成为问题解决的主体，他能训练自己围绕问题，朝向目标，研究环境中的要素，找出关键影响，生成解决问题的策略。一切都是主体地位在发生作用。
刻意练习的本质就是专注，专注的含义，就是对环境的各组成部分、问题的各要素，进行详细的考查和分析。未经过足够数量刻意练习的人，思维往往是散漫的，思考问题是不缜密的。理解起来如果思维不够聚焦，一定是刻意练习的数量还没有达到，自然是没有质的飞跃和突破。
人的智力不可能一致保持在紧张状态，越是经历高峰体验或心流的时刻，越需要漫长的休息。
所以我们需要设计出有挑战力的课程，刺激和发展学生的智力。我们需要投入挑战性的学习，尤其是反思性思维，不断地锤炼自己的智力。智力上的紧张感训练是对自身成长的需要的高标准要求。
一个缺乏智力上的紧张感的老师，常常是以自我为中心的，他们无法以学生为中心，哪怕以知识为中心，将整个认知环境有效地组织起来，形成一种有效率的场域。低自尊而敏感易怒，低人格而热衷于评判。出现问题容易归咎于别人，对问题
问题解决者就是教练型教师，会有目标引领，设计课程，让一批学生穿越一定的时间达到或超过预定的标准。
如何设计课程，学生的反馈如何呈现，什么样的反应才说明是一节设计精良的课程呢？仅仅从自己对板书的不满意，就知道自己的课前准备并不十分充分，也就是说的设计细节和整体框架都没有到位，只有深耕、沉浸才能找到状态。
这个学期有很好的条件，办公室有19张桌子，每张桌子上有一位老师，会有若干学生，需要说课，丰富的讨论内容，课间还会有学生问题，找学生谈话的工作，所以很多需要屏蔽的干扰，就在于清楚自己想要的内容是什么。
另外学校的整体信号弱，也是自己需要专注投入备课状态的情况。集中思考的时间，需要注意效率，及时做好课堂设计和总结，课堂反思环节，记录三点内容。
上下班路上的时间专注于安全，注意梳理时间安排是否合理，自己的清单回顾几秒钟的事情，安全之下的发散希望是有方向的。
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