【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：1-3固定时间起床
学习日期：2020年4月11日
1.[知识]我在课程中的收获：
1.1温故:
a.崔律说:小伙伴们的日子都非常优秀，看得出大家在日志的写作过程中都非常用心，没有上墙的小伙伴不要着急，因为每天上墙的日志有限，所以在后期的课程中，崔律肯定会对优秀的日志一一上墙，但如果说是长期没有上墙的话，就需要去反思，或者说是去爬楼翻阅其他小伙伴的日志，看一下别人的日志写的是如何的精彩，如何的有灵魂，如何的言之有物。因为每天的写日志查看别人日志，这也是我们写作能力的一个提升和学习力的一个提升。
思考:
关于写日志:通过在早起写日志这件事，让我提起了许久未动的笔杆子，开始用笔记录自己的所为所思所学，每天积累一点素材，从开始的只是简单的知识点的堆砌，到逐步加入自己的思考和实践所得，这不仅是素材的积累，更是写作思维力提升的一个过程。
关于爬楼学习别人日志:我喜欢将这个过程比喻为偷菜，很有大学的时候，每天早起动力就是去朋友圈偷菜的感觉。现在每天写完日志，赶紧爬楼去学习其他优秀小伙伴的日志，对自己之前的输入笔记进行补充，查漏补缺。因为早起营的小伙伴都是一群非常优秀的二班人，和这其中的很多小伙伴，虽然我们未曾相识，但是通过日志也是和他们进行一个沟通和对话的过程，在日志中不仅能够看到每个小伙伴的每日的所学，更能通过他们的实践和思考所得，还有很多的脑洞大开。每一篇优秀的日志都值得我们深度思考。
b.如如:日志内容非常详实啊，所有的知识点都有记录，帮我补上了快速眼动期这个知识盲区，谢谢小伙伴。
c.Cc:药不能停，鼓励持续服药，观察细致入微，一个有趣的灵魂。同时他希望能够重拾睡眠周期，听话照做。
思考:睡眠周期知识点非常容易掌握，关于就在于我们的不断实践，这个过程中可能有反弹，不自责，不苛责，觉醒了就去改变，致自己，和伙伴们共勉。
Cc问:已养成晚睡的习惯该怎么办啊？
崔律说:不过度焦虑
，如果能够跟着早起营养逐渐养成早起的习惯，可通过倒推来养成早睡的习惯。因为如果能早起且日间安装日清单进行的话，精力值消耗会非常大，早睡自然不成问题啦。
反思:通过这段时间的早起，我自己每天晚上到11点左右，明显可以感觉到自己能量即将耗尽，身体已发出警报，如果再熬夜的话，效率会非常非常低，而且情绪容易暴躁，对家人对自己都百害无一利，所以这也是一种行为的倒逼。
崔律的这种倒逼法也是我们解决问题的一种方式，当我们面对一个问题始终找不到解决问题的时候，不妨换个角度啊，从问题的另一端入手，也许很多问题就迎刃而解了。很多社会问题就是这样解决的。
c.小笨猪:通过早起皮肤和精神状态都得到了很大的改善，同时通过和老公打赌啊，借助全家人的监督来逐步形成自律.思路非常清晰，他律倒逼行为，行为积累习惯，习惯助力自律。
崔律说:本次早起营21天，如堵住是30天的话，剩下的时间需要通过自律来完成。
硬广告:可以通过继续参加崔律的其他训练营的学习，继续借力他律的作用，延长早起时间。
1.2新知: 固定起床时间
why
a.规律的作息作息可以使我们的身体更加轻松，比如我们大家都知道的生物钟，当通过规律作息形成一个生物钟的时候，我们的早起就更加容易，每天的身体就会感知时间，提出诉求，而不需要借助闹钟来叫醒。
比如将我们的身体比作一架机器，如果能够将一日三餐包括睡眠这些日常的行为规律化的话，自然利于机器的运转，如果不停的改变入睡时间，相当于一个倒时差的过程，机器将产生很大的磨损。
B.早晨相对于一天中的其他时间来说，我们个体的精力值是最高的，所以被称为黄金早晨，这段时间可以通过每天晚上整晚的休息产生身体地质等各种激素细胞，嗯但是晚上的时候精力最低，所以呢，可以通过利用黄金早晨的时间安排一些精力值高的工作，比如说是读书写作学习，通过制定目标，完成预定的任务目标，达到高效利用黄金早晨。
C.因早晨的时间属于我们个体的，自我成长学习时间，不容易被打搅，可通过我们自己来掌控。
问:固定起床时间，包括周末不？
崔律说:当然包括周末，但是如果说是想犒赏一下自己，周末特别想睡的时候，可以通过延长一个睡眠周期，或者还是按照正常的睡眠周期，起床吃早饭以后可以睡回笼觉，或者通过午休补觉的方式来达到自己相应延长睡眠周期的目的。
其实更多的时候不是身体想多睡一会儿，而是我们的睡眠心理作祟，给自己放个假休息一下。
2.[检视]我在起床时间上的亮点与不足：
亮点:坚持每天早晨五点半起床。
不足:黄金早晨效率利用不高。
不足
3.[复盘]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：
原计划:晚十点入睡，早晨五点半起床。
实际情况:因加班，减少至4个睡眠周期，晚11点半入睡，5点半起床。
亮点:坚持做到了按照睡眠周期来睡觉。
不足:午间没有午休和回笼觉。
4.[行动]我今晚的睡眠计划：
晚10点入睡，按照睡前程序，提高亲自沟通效率，明天早晨五点半起床。
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