来自网路

近日，和几个朋友一起聊天，大家都惊叹于微信的强大，这个将微博，QQ，支付宝，淘宝集成在一起的怪物给人们带来了诸多方便，“通信、购物、旅行....."两指滑动之间，轻松搞定。听说美国硅谷都感叹徒弟已经将师傅远远甩在后面，甚至听说美国硅谷众多公司开始纷纷山寨微信，但是聊着聊着，大家似乎开始意识到微信的危害，我们的注意力越来越难以集中了，专注力变得越来越差。

现在技术让我们能够随时在线，大多数人已经把“随时随地”变成“无时无刻”。结果就是，无论什么时间，无论在哪里，人们总是忙着工作、发邮件、接听电话。调查显示，67%~80%的手机用户会时不是地检查有无新的信息、提醒或电话，哪怕他们根本没有注意到手机的铃声或震动。其中有67%的人出现过“铃声幻听”，这让他们再次检查毫无动静的手机。碎片信息源源不断地涌入，挤占我们的脑容量，让我们很难集中注意力，进行深入、广泛、超前的思考。

若长期以往，我们处理信息流的效率越来越低，人类所拥有的创造力变的可望而不可及。这种局面或者这个习惯如何破呢？有什么方法可以不被手机干扰呢？有人说，那就拿开手机不看呗，但似乎你总是会忍不住去看。《慢思考：大脑超载时代的思考学》会给你答案。

来自网络

作者：特奥·康普诺利，欧洲工商管理学院（INSEAD）教授，荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授，多家跨国公司（如壳牌公司）企业指导顾问。康普诺利教授的研究领域极广，从医学、生物学、心理学、神经学、生理学到企业管理，他擅长将不同领域的知识梳理整合，并以简明、有趣、实用的方式向大家普及。其著作《慢思考》《压力：亦敌亦友》《工作和家庭中的压力管理》长期占据欧美畅销书榜单。

《慢思考》这本书剖析了大脑的结构，从生物学方面说明如何解放你的大脑，让方法更具科学性和适用性。我看完后，应用在我的工作生活中，让我再学习效率和创造力上大大改善。今天，我们就来学习如何用ABC模式改变习惯。让我们逐渐能远离手机。

先来看看以下情况，有多少个目前跟你符合。

1.在工作中，我常常同时处理至少五个任务。我不断地来回切换，通常不会一次完成某个任务。

2. 我再做其他事情之前总是先检查电子邮件。

3.  我在线的时候，如果有人找我，我通常会先说“稍等几分钟”。

4. 我上厕所的时候也保持在线。

5. 我的睡眠时间通常少于7小时。

6. 我常常处于持续的（低）压力或紧张状态中。

7. 在我工作的时候，连续45分钟不受干扰（没有点哈，没有电子邮件、也没有短信）的情况一周最多出现两次。

8. 就算没有外界干扰，我也很难集中精力持续半个小时阅读一本书，或者一份很重要但很长的报告。

你回答“是”的次数越多，说明你急需改变习惯。

果壳里的三种脑

      如果你想发挥大脑的最佳潜能，你应该了解他的基本工作机制，然后你才会知道，该如何妥善利用你的大脑，达到理想的智力生产水平。请看片段：果壳里的三种脑，P15~19页。

 过去二十年来，许多心理学研究表明，我们拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是“思考脑”、“反射脑”和”存储脑”。在理想情况下，这三种脑配合无间，帮助你达到最佳的智力表现，但某些时候，他们又会相互竞争。

慢而成熟的思考脑。思考脑运转的速度很慢，他需要你持续地投入注意力，保持专注，所以它会消耗大量能量，而且很容易疲劳。考虑到本书希望达到的目的，我必须在此强调：思考脑一次只能处理一件事情，所以它的工作机制有点类似串行处理器。

快而原始的反射脑。在心理学研究中，人们常常把它叫做”刺激驱动系统”，有点儿像拍立得-“咔嚓”-一声，照片立刻出来了-因为这套系统做出的判断的方式非常极端，它只管此时此刻，其他什么都不问。对反射脑来说，它做出判断的依据不光是你此时此刻看到的东西，还包括听觉、嗅觉、味觉、触觉、平衡感、温度、疼痛、加熟读和社体感知等构成的整体的感官世界。因此，我们的反射脑完全是被动的，无法进行预判，也无法思考眼下的情况。

时刻等待空闲的存储脑。每天我们的大脑都要几首数十亿字节的信息，要是任由这些信息杂乱无章地堆放到一起，那么大脑永远都不会有足够的空间和资源，所以我们必须将信息进行分类存储，以备后用。这项工作由存储脑来完成，它就像一个庞大的团队，由数百万个关系紧密的图书管理员、档案员和编目员组成，这个团队只服务于一个客户-你！通过吓呆的功能性大脑扫描技术我们发现，思考脑和存储脑保持着平衡：其中一个激活的时候，另一个就进入休息状态。

      片段中说明了大脑三种脑系统：“思考脑”、“反射脑”和”存储脑”。三种脑的运行机制不同。小明分享了他工作中的例子，小明是个促动师，经常遇到一些棘手困惑的问题，想的时候蛮纠结的，这个时候不是睡觉，是去洗澡，洗澡对他而言还是个蛮有创造力的时刻，很多问题都会在洗澡时灵光乍现，能突然出来好的Ideas，这就是一个思考脑和存储脑分别发挥能力的时候。想纠结问题时，思考脑在工作，洗澡放松时，存储脑在工作。还有就在早上开车，经常会听一些音频书籍，听着听着，就开到公司了。这开车其实就是反射脑在工作，它这时能工作，也是反复开车后形成了潜意识行为。

来自 《慢思考 》

而习惯其实也是反射脑来发挥作用，它的好处是不费劲，反应快，坏处时比较极端，不分好坏，若培养了一个好习惯，它能帮到你，若有一个坏习惯，例如老看手机，要如何改变系统呢？

ABC日志分析

要改变习惯，首先要看到系统，而ABC日志分析就是一种观察自己习惯的方法。片段：ABC日志分析，P217页。

要理解、学习和改变习惯，“ABC分析”是最简单的，而且非常有效。这三个字母分别代表前因（Antecedent）、行为（Behavior）、后果（Consequence），有时候这三部分也被称为“诱因（Trigger）、行为/习惯（Behavior/Habit）、奖励（Reward）”。

长话短说：要想改变习惯，我们必须仔细探究行为背后的原因及其带来的奖励；然后，你可以改变、消除、避免诱因或奖励，或者二者同时改变；由或者你可以保持诱因和奖励不变，只改变中间的行为方式。

要想改变某个根深蒂固的坏习惯，写日志也是个好办法，不用写很多话。用简单的推文形式就可以。

每一次发现习惯出现，请立即记下当时的环境、你的做法及其后果。

来自 《慢思考 》

用ABC日志分析来看不自主看手机。小张对自己进行了ABC分析：

诱因：往往事手机提醒、铃声、消息等

习惯强烈程度：顺手就去打开手机。程度8分；

后果：1.浪费时间；2.想做的事没完成；3.计划被打乱。

我们就可以用去掉诱因的方式，例如将手机设置为震动，将手机防盗看不见的地方等来尝试改变。若是还是忍不住去看怎么办，可以用改变后果的方式。有的小伙伴会问无法对习惯进行ABC分析怎么办？就是找不到诱因怎么办？这时可进行腹式呼吸，先将注意力放到呼吸上，停顿一下。再来理性分析，往往可以找到诱因。聪明的人已想到了，这个方法的原理是关闭思考脑，让存储脑出来整合下。

改变后果

改变后果进行使用了，看片段：改变后果，P221页。

如果你想改变某个行为的后果或奖励，那么可能应该使用强大的普雷马克原理。人们对已这套方法的研究十分深入，自古以来它就是全世界父母常用的利器：“你的吃至少两勺菠菜，然后才能吃甜点。”它的原理是：如果某个低频/不太愿意做的行为后面总是紧跟着一个高频/想做的行为，那么前一个行为出现的频率也会升高。

以小张不自主看手机为例，我们知道高频行为：看手机，低频行为：完成任务。可以设定完成一个任务后，玩手机15分钟，可逐渐减少玩手机的时间，这样就慢慢养成了专心完成一个任务的习惯。让我们远离手机，也是同样的原理，你Get到了么。