微习惯

      今晚刚好结束《微习惯》这本书，我觉得应该写点什么来纪念一下，所以有了以下文字。

        作者曾经下定决心要健身，可是尝试了很久都以失败告终，于是他心灰意冷，对自己失去了信心。直到某一天，他下决心只做一个俯卧撑，看能不能让自己开始锻炼，于是，他的健身之路就这样开始了并一发不可收拾。这也是微习惯的发源之初。

      所谓的微习惯，就是一个小得不能再小的习惯，比如像作者那样，每天做一个俯卧撑，每天写50个字…类似这种不需要惊动大脑，不需要多大意志力，非常容易养成的一个小习惯。想一想，你有没有什么有利于自己提升的微习惯呢？

        也许很多人跟我一样，最开始有点不屑，每天一个俯卧撑，开玩笑吧，这样能有什么效果呢？哈哈，可是如果你真的开始去做了，当你做了一个俯卧撑的时候，我敢保证你肯定不会就这样停止，而是继续做下去，至于做多少个，由你说了算，这里的重点是你已经开始了，很神奇吧！有时候当我很累不想运动的时候，我就想办法，我给自己规定，那就做一些简单的动作吧，不那么需要体力，或者选一个轻松的老师的课来学。而当我真正开始了以后，我的状态又慢慢回来了。不知不觉自己又运动了超出预期的量了。

        微习惯是帮助我们在不费力，大脑不排斥的情况下开始的。而开始了以后做多少取决于我们自己的状态和对自己的要求。但是请你记住，它的要求是。不管你做了多少，超越了预期多少，你都不要轻易改变你的微习惯，因为你轻易破坏数量，下次你达不到的时候，你的大脑就会受挫，认为自己根本做不到，于是又陷入了放弃——开始——放弃的恶性循环。

        微习惯对我们最大的激励是它的反馈非常及时，很容易就让我们体会到自己做到了的喜悦，只要每天做到了，我们的大脑就接受了我很能干的信号，只有这样我们才愿意继续坚持做一件事情。那些游戏都是及时反馈，所以打游戏的人才会觉得特别有乐趣，打着就停不下来，不停地升级挑战。

        微习惯提醒我们，依靠动力是不太科学的，因为动力容易受感受和情绪的影响。比如我运动的动力是为了拥有更好的身材，可以穿任何漂亮的衣服，可是也许坚持了一段时间，根本看不到任何效果，所以就非常灰心，然后就不想坚持了。所以动力不太靠谱，还是意志力比较靠谱，依靠意志力我们可以坚持得更持久。坚持得越久越容易看到效果，看到了效果我们又容易继续坚持了，这就是一个良性循环了。

        我就是属于对自己比较狠的那种人。意志力非常坚定。只要我决定做什么事情，就一定会运用我的意志力坚持下去。比如运动和看书这两件事情，是这些年来一直坚持的事情，不需要别人的督促，也不需要自己给自己加油催眠，内心理所当然地认为这是跟我每天要吃饭喝水洗澡刷牙一样自然而然要做的事情，所以不需要惊动大脑，自己到点了该做就去做了，哪一天因为特殊情况没有做反而觉得不对。而我总结了一下，可能最开始也是用一个小小的微习惯来“引诱”自己开始的吧！之前去参加正面管教课程的时候，结束的时候蛋糕上写的字就是“开始了才厉害”，现在想来，这句话真是太魔性了，太有力量了，哈哈！

          突然想到，那些拖延症患者是不是特别需要了解一下微习惯呢？因为他们总是不开始，总是担心自己做得不够好，总是担心准备得不够充分，所以干脆就拖着吧，不开始只能说明我懒，但有各种可能，说不定我做了就可以做得很好呢！那如果我们用一下微习惯的开始吧，不管结果怎样，至少我们开始做了，也许做着做着就会有更多的思路和办法，说不定就会做得很好了。而不是永远停留在原地，这多浪费人生啊，是不是？突然又想到，阿德勒的思想里面的，其实我们不做某件事情就是因为我们害怕自己无法承担这件事做了以后带来的后果，而如果不做，就永远不知道有什么后果发生，不是我不够聪明，是我还没开始做呢？

      所以呢？我们需要的不是能力，而是勇气，开始的勇气，开始了才厉害！不要给自己定太大的目标，允许自己小步前进，只有baby step，我们才能开始，才能慢慢成长和进步。比如管理情绪，不要一开始就说，我再也不对孩子发脾气了，试问，谁做得到呢？不如改成：下次孩子惹我生气的时候，我可以首先有个觉察。告诉大脑，我此时此刻有点生气。这样的第一步是不是更容易做到呢？

      好了，好像有点远了，收回来哈！总而言之，微习惯特别适合意志力不太坚定但又对自己有要求的人们，别奢求太多，给自己定一个微习惯，做起来，让自己成为终身成长的一个长期主义者大军中的一员吧。时间久了，你会发现，原来自己这么厉害。真的，你会为自己感到骄傲的！