R（阅读书中片段）：
一、如果我们发现自己处于多数阵营，你的脑海里就会响起：“还好还好，我跟别人一样。”我们听到这种数据的次数越多，就越坚信大家都在做的事，如果我们自己也是这样，实际上没什么大不了的。当你和剩下的86%的美国人一样时，为什么还要去改变呢？
二、值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单的想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。
I（复述）：
我的自控力，是会受我所处的环境或者群体的影响。
我的失控，会来自群体的“大同”心理——大家都这样，心安理得的选择违背初衷的决定。
我的自控，也来自群体的力量：一种是模范群体，优秀队友的想法、做法和坚持，让我看到了另一个“我”的可能，我渴望变成这样。另一种是会起反作用的群体，他们所想所做，是不是我的所想所做？我反观自己自问，如果一样，那么他们的结果就是我的；如果相反，恭喜你！你正在向着你的目标前进！
A1（自己的过往经验）：
1、目标：锻炼身体、控制体重。遇到朋友聚餐，大家都在胡吃海喝，没人注意自己吃了多少，在放松、闲聊、尝美味的氛围中，你会随着这个氛围，不知不觉忘记自己要控制进食量，“坐着也是坐着，吃吧！”。结果，明明早已吃饱，还在往嘴里塞。
2、目标：看书，或者瑜伽、练琴（可以做更有意义的事）。遇到看电视剧党：爸爸妈妈、老公、好友、同事，最近在追一部剧，他们评论这部剧多么好看，什么情节，有关这样的话题不停的在你耳边传来，夜深人静一个人的时候，本该选择做更有意义的事，但是想起此时此刻大家都在看这部剧呢，我也看看吧。
3、目标：培养身心健康的下一代。从小我做错事情，爸爸妈妈就是用怒吼、打骂的方式，让我长记性。“棍棒底下出孝子”，长大了我也没记下仇恨，孝顺绝对“顺”。现在，自己有了孩子，虽然我是一位“母亲”，却沿袭了“打骂”的教育方式。看了太多育儿书，知道这种方式就是错的，但想想“爸妈就是这样教育我的，也没什么”，就任随脾气吧！
一个群体潜移默化的力量太大了！尤其是在自己不知不觉间。这个时候再次发现，自我意识太重要！注意力太重要！
A2（规划行动）：
一、面对负面、起反作用的群体，要学会用“因果”的角度分析，再反观自己：如果我和他们想法、做法一样，吃吃吃、看电视刷剧、玩游戏、狂购物、熬夜……那么，他们的状态、情绪、成果，就是我的（肥胖、面色难看、一边梦想一边放弃、烦躁埋怨、一事无成……）不想成为他们，就拒绝做他们的选择！记住自己真正想做的事！
二、寻找优秀的群体和个人，加入他们！潜移默化，会再次发挥作用。
参加自控力训练营后：
1、在团队复盘环节，看到了自己自控力的不足，及时改正。在团队指导、指引下，运用正确的方法，结合实际，才真正看明白《自控力》这本书到底讲了什么。合上书本后，生活里才开始有了书里讲的内容。
2、有了同桌榜样的力量，再加“三哈”总教头的点拨，我的拆书法运用越来越有感觉！长这么大，好像才明白该怎么读一本书。相见恨晚！
3、从来不关心早点，可以按时吃、吃的营养，但是不会把早点吃出对生活的热爱！也是，每天被迫看到群里队友发的早餐照片，天天看呀，看着看着，突然觉得挺美！如果每天这么美的一餐也摆在我面前，我会不会也能吃出优雅、评出格调？我的生活是不是也多了一份色彩？
4、报名参加自控力训练营是为了自控，但是在过程中意外收货了别的本领和想法。这就是团队潜移默化的力量，它不是一个点在起作用，而是一个面的作用，带动你“德智体美劳”的发展。（我现在已经开始期盼，等自控力训练营结束，我还想参加冥想营、拆书法读书营、早餐打卡营……）在这里，特别感谢“自控力训练营”的组织者、幕后策划者！你们做了一件非常有意义的事！这件事会帮助很多人。了不起！辛苦了！谢谢你们！
愿：我们都成为更好的自己！
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