前几天，董叔看了几个恶搞健身的视频，虽然是恶搞而且超搞笑，但是人家的健身姿势确是实打实的标准化。
鉴于董叔最近也不断地接到老铁网友们的留言，普遍反映整天看这么多健身动作，可真正标准的动作却依旧没有学会，是不是很悲哀？
别担心，董叔准备策划几期很重要且极具争议的动作深度分析文章，保证让各位看完就能学会标准化动作。
当然，这也不是一激灵就能想出来的，这全败阿帽所赐。
事情的缘由是这样的！
董叔上周在健身房正在龇牙咧嘴地进行大重量卧推，中途刚把杠铃推起来，董叔的眼前就多了个脑袋，惊的我是差点把自己给“切”了。
我连忙起身，准备把这个家伙怼上一通，没想到是阿帽，当时董叔就没收住，直接踹了他一脚：别在对方在做动作的时候突然出现，会死人的！
阿帽也觉得委屈，他说：我看你卧推的动作不规范，想要提醒你来着！
董叔问他：我动作不规范？你说说哪里不规范？
阿帽说：卧推时应该把背弓起来，这样才是正确的姿势。
董叔哭笑不得：谁教你的？
阿帽说：教练当时这样说的，我看很多人都是这样做的！
董叔想了想点点头：你说的也对，但我也没做错，你明白吗？
阿帽摇摇头：一点儿都不明白，你做错了，还打人！
董叔的火气一下子又蹿了起来，但是，理性战胜了怒火：这小子刚健身，得好好管教才是。
于是董叔就费了半个钟头给他讲了3遍，关于卧推到底能不能弓背，这家伙终于听进去了。
突然，董叔想到也许有很多人都有这样的误解，觉得健身的规范动作只有一种，其实不然，健身时最重要的是保护好自己的安全，然后是肌肉的发力点，这两条只要没问题，那就是好的健身方法。
下面进入正题，在进行杠铃卧推时要不要弓背？
卧推时，到底是要后背紧贴长凳，还是要向上弓着腰？
其实去健身房走一圈，你会发现怎么做的都有，可到底哪种才算正确的？
很多健身初学者刚开始练胸时，会纠结卧推时要不要弓背？
因为有些教练教的就是要把背弓起来，可当你观看一些高手卧推时却没有弓背，这时候会有种当场蒙圈的感觉。
其实，这可能是一个美好的误会。
卧推的标准要求是挺胸收腹沉肩，双脚踏实地面。
那么你在平躺的状态下，完成卧推时，背部势必会微微弓起，也就是我们常说的“弓腰”
其实弓不弓背，并不会影响到你的训练水平，更不会给你带来什么危险。
而卧推的关键点在于你握的宽度以及手腕是否保持平直。
也就是说，不论你是弓背练卧推，还是平躺着练卧推都是正确的。
但有一点要强调，弓背练卧推能够推起更大的重量，因为弓背时卧推会让身体借力。
而平躺时卧推，几乎都是手臂和胸部在发力，但能更好的促进胸部肌肉的发展。
董叔的建议是开始平躺练，到了后程接近力竭时再弓背训练，能够有效帮你榨干胸部力气，获得更好的效果。
相信有了这次的解答之后，各位会对健身动作标准姿势有全新的认识。
下一期董叔仍会选择一种颇具争议的健身动作来给大家解答。
那么在最后，你平时卧推时时喜欢弓背练还是平躺练呢？
你觉得哪种方式更加受力呢？欢迎给董叔留言分享你的经历！
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