亲爱的家人们大家下午好，我是张佳音，开始今天日精进的分享。
宽恕
下一步，宽恕。宽恕自己，宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来。《奇迹课程》一遍又一遍的告诉我们，宽恕几乎是一切问题的答案。我知道当我们的进程停滞的时候，我们通常需要更多地去宽恕。在此时此刻，我们如果感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责、愤怒、怨恨，有时甚至是对于复仇的期待，所有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去走进现在。
爱是从任何病症中康复的一剂良药，宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。通过很多事例我都得出了这个结论。
练习 化解怨恨
这有一个古老的实验用来化解你心头挥之不去的怨恨。他建议你静静的坐着，闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体，然后想象你坐在黑暗的剧院里，你面前有一个小舞台。
在那个舞台上，站着你最恨的人，那个人可以是过去、现在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰的看到这个人时，想象这个人身上发生了所有好事——对他意味深长的事。你看见他笑了，他很高兴。
让这个场景持续几分钟，然后让他慢慢隐退。我愿意加上另外一个步骤。当这个人从舞台上消失后，你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事，看见你自己笑了，你很高兴。意识到宇宙之大可以容下我们所有人。
上面的练习能够消除盘旋在我们头上、让我们哭泣的大部分怨恨的乌云。对于某些人来说，做这个练习非常困难，每天做这个练习，你可以更换不同的对象，一个月后感觉一下，你有多轻松。
练习 复仇
那些走在精神康复路上的人知道宽恕的重要性。对于我们之中的某些人来说，在能够完全宽恕之前还需要完成一个步骤。有时我们内心深处的小孩需要先复仇，然后才能自由的宽恕。对于这种情况，这个练习是很有帮助的。
闭上你的眼睛，安静的坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人，你真想把他们怎么样？他们需要怎么做才能得到你的宽恕？想象着他们确实那样做了。你想让他们遭受多长时间的痛苦或者向你忏悔多长时间？
当你感觉这些你都做完了，时间也足够了的时候，就永远忘记他。通常你会在这个时刻感到更轻松了，也更容易宽恕了，这个练习不可以每天做，对你不好，只做一次就够了。
好了，今天的分享就告一段落，希望朋友们能够好好的做这两个练习。正所谓世上最高级的学问不是学问本身，而是使用学问的学问。我们虽然一出生没有极高的天赋，但是我们可以通过后天拥有极高的勤奋。因为勤能补拙。
我是张佳音，衷心的祝福大家幸福快乐。
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