走出社交恐惧

社交恐惧症症状的核心是怕人，尤为是重要的人，也或半生不熟者，常会尽力回避社交场所，但为此很是苦恼，会自我否定，感到深深的自卑。想自己应该性格开朗，善于交际，能言善语，有能力应对各种人际场合，那样必有大成就。

核心歪曲观念是紧张是丢脸的，并认为别人察觉到自己的紧张，随时看自己出丑。太要面子，是低自尊的表现。常见症状有脸红、出汗、手抖，表情不自然，不敢与人对视，觉得自己总是注意别人敏感部位，眼神有敌间，表情古怪等。

在非公众场合没什么，或是公众场合没人，也没问题。只是一进入相应的有人的社会情境，问题就会出现，常有预期恐惧。

如开会发言，见领导，同事聚会，签字…为什么会这样呢？

一、自我中心，主观的认为，在哪里别人都在关注着自己，并注意到自己的紧张脸红。而事实是，别人什么都不知道。即使是看到了，他们也不会在意的。别人不认为这是什么问题，也不感兴趣。别人并没有关注你，就像，你也不会总关注别人一样。你在意脸红，不等于别人也关注。还有为冒汗苦恼的，面所有这些，对普通人来说毫无意义，会觉得很荒唐。因为这些是每个人都有或体会这的。普通人说：“我也会紧张啊；我刚找工作面试也冒汗；我认识一女孩就爱脸红，挺好看的。”但社恐者却坚定的认为别人的脸红好看，我的不一样，红的发紫，太丢脸了。其实她的脸并不怎么红，就是面部潮热感。

二、人生的意义在于不丢脸。他们说如果能表现自如，自己就可以成功了。谁没丢过脸，遇到过尴尬的事呢，很多人没这个问题，但他们也是平凡人啊，而且他们也会有很多烦恼。人生的意义显然不在于此，但这的确避免了很多责任。

三、过度控制。很多人说控制不住的紧张，其实是在过度的控制。而情绪是不受意志控制的，反而越控制越强化。所以要让自己尽情的紧张，内心的冲突就没了，同时把精力放在自己的事情上，情绪就会慢慢平复。多与人交往。但也不要带着锻炼的目的，顺其自然，有什么事，立即行动，一件事要不然做，要不然就不做，不要空想。

总之，一方面要有正确的认识，同时在实际生活中去体会，才能走出社恐。